5 упражнений для здоровой спины
Крепкие мышцы спины — залог красивой осанки, легкой походки и здоровья позвоночника. Многие не привыкли считать спину проблемной зоной и во время тренировок уделяют ей мало внимания. Но если вы действительно заботитесь о своем здоровье, укреплять мышцы спины необходимо. Начните с этой несложной тренировки.
1. Упражнение с фитнес-резинкой
Упражнения с фитнес-резинками в домашних условиях выполняют для разогрева. Вам понадобится эластичная лента или резинка для фитнеса. Возьмите ее в руки, вытяните их вперед параллельно полу. Спину держите ровно. Сделайте вдох и разведите руки в стороны. Преодолев сопротивление резинки, задержитесь на 2-3 секунды и с выдохом верните руки в исходное положение. Выполните упражнения с фитнес-резинками 15 раз.
2. Наклоны в стороны
Встаньте спиной к стене, вплотную — это поможет удерживать спину прямой во время выполнения наклонов в стороны. Потянитесь, поднимите руки вверх, сцепите ладони в замок над головой и медленно наклонитесь вправо. Вернитесь в исходное положение, затем сделайте наклон влево. Выполните по 10 повторов для каждой стороны. Выполняя наклоны в стороны с гантелями, избегайте резких движений.
3. Наклоны вперед
Исходная позиция при наклонах вперед — стоя, ноги на ширине плеч. Руки поднимите вверх. Для большей пользы наклонов вперед стоя мужчинам и женщинам рекомендуется немного согнуть колени. Зафиксируйте их в таком положении на время выполнения упражнения. Медленно наклонитесь вперед до параллели с полом. Вернитесь в исходное положение. Выполните наклоны туловища вперед 10 раз.
4. Упражнение «лодочка»
Для выполнения упражнения «лодочка» лягте на пол на живот. Вытяните руки перед собой. Техника выполнения упражнения «Лодочка» следующая:
- На вдохе оторвите руки и ноги от пола.
- Задержитесь на 2-3 секунды.
- Выдохните и опустите конечности.
Сделайте упражнение «лодочка» для спины 8-10 раз.
5. Упражнение «кошечка»
Встаньте на колени, ладонями упритесь в пол. Выполняя упражнение «кошечка» для позвоночника на вдохе прогнитесь в пояснице — на выдохе округлите спину и втяните живот. Повторите упражнение «кошечка» 8 раз. Дышите медленно, двигайтесь плавно.
Оставайтесь бодрыми и активными!
