Йога: 3 простые асаны для сжигания жира на животе

Статические упражнения — один из наиболее эффективных способов похудения. Они придают рельеф мышцам и избавляют от лишних сантиметров лучше активных тренировок в спортзале. Мы подобрали 3 статические асаны, которые способны быстро привести в форму талию.

1. Уткатасана

Несложная асана, напоминающая сидение на невидимом стуле. «Уткатасана» в переводе означает «поза силы», «ярости». Она укрепляет мышечный корсет, бедра, икры и лодыжки. Новичкам поначалу будет сложно держать равновесие, но со временем все получится.

Техника выполнения:

• встаньте прямо, расправьте плечи, втяните живот, соедините стопы — большие пальцы ног и пятки должны соприкасаться;
• сделайте вдох, на выдохе согните ноги в коленях;
• поднимите руки через стороны вверх, немного наклоняя корпус вперед, будто собираетесь сесть на стул;
• колени сомкнуты и находятся на одной линии с пальцами ног;
• держите спину ровно, дышите спокойно;
• задержитесь в этой позе на 20-30 секунд;
• примите исходное положение.

Противопоказания:

• боли в коленях;
• пониженное давление.

2. Парипурна Навасана

«Поза лодки» отлично тренирует мышцы пресса и бедер, улучшает координацию движений и помогает держать все тело в тонусе. 

Техника выполнения:

• сядьте на пол, сведите ноги вместе;
• согните колени, поставив стопы ровно;
• отклонитесь назад, держа спину прямо;
• выпрямите ноги, отрывая ступни от пола, положение тела должно образовать букву V;
• вытяните руки вперед, параллельно полу, ладонями вниз;
• дышите ровно;
• задержитесь на 30 секунд;
• вернитесь в исходное положение и сделайте 2 повтора.

Противопоказания:

• менструация и беременность;
• лордоз и травмы позвоночника;
• повышенное глазное и внутричерепное давление.

3. Джатхара Паривартанасана

Дословно «Джатхара Паривартанасана» переводится как «поза скручивания живота». Это одна из самых эффективных асан для избавления от лишних сантиметров в области талии.

Техника выполнения:

• лягте на пол спиной вниз;
• вытяните руки в стороны на уровне плечей, ноги прижмите друг к другу;
• сделайте вдох, с выдохом поднимите обе ноги вертикально, старайтесь не сгибать колени;
• останьтесь в этом положении, сделайте несколько циклов дыхания;
• на выдохе опустите ноги влево к руке;
• старайтесь не отрывать спину от пола и не сгибать колени;
• задержитесь в этой позе на 15-20 секунд, затем медленно верните ноги в вертикальное положение и сделайте несколько вдохов и выдохов;
• выполните те же действия, но с наклоном ног вправо;
• верните ноги в вертикальное положение и медленно опустите на пол.

*Если вам сложно дается это упражнение, выполняйте его упрощенную версию — сгибайте колени при поднятии и опускании ног, выпрямляя лишь когда уведете их вбок.

Противопоказания:

• обострение хронических заболеваний;
• высокое артериальное давление;
• травмы и осложненное течение остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника;
• увеличение печени и селезенки;
• глаукома и сосудистые поражения головного мозга.

Тренируйтесь регулярно, и результат не заставит себя ждать! Удачи!