Жить, а не выживать

Так сложилось: в начале зимы небесная канцелярия подбрасывает ситуации и задачи, которые меняют меня и мою жизнь. Этот год не стал исключением — обстоятельства сложились таким образом, что мне нужно сдать экзамен на честность с собой. А главный вопрос, на который мне предстоит ответить: я живу или выживаю? Что я вообще делаю со своей жизнью и точно ли это то, чего я хочу? Не могу сказать, что я в восторге от задачи, но все-таки уже научилась мыслить по принципу «О, как интересно!» вместо «Да что ж за…». И подходу есть слона по частям тоже. Слона под названием «полная жизнь» мы с экспертами и попробуем съесть в этом материале.

Суть вопроса

Для начала стоит разобраться: жить полной жизнью — это как? Мою картину мира отражают всем известные фразы с  небольшими личными дополнениями. Будь собой, все  остальные роли уже заняты; делай, что должен, и будь, что будет, — должен себе, из своих ценностей и смыслов; не прогибайся под изменчивый мир — меняйся и трансформируйся вместе с ним, но не изменяй своим принципам.

Виктория Юрьевна Финогеева, практический психолог, PSY2.0–консультант, кризисный психолог, ароматерапевт, куратор научного центра «Псидваноль»

Фото предоставила Виктория Финогеева

– Это хороший вопрос. Мы все стремимся к какой-то идеальной полной жизни, но редко задумываемся, какая она на самом деле именно для нас. Поэтому спрашивать нужно себя — ответить можем только мы сами. Если в общем, то жить полной жизнью — это реализовать свой потенциал, получать удовольствие от того, что ты делаешь, выбирать себя и нести ответственность за свой выбор. Уметь выдерживать чужое мнение и не зависеть от него. Делать то, что хочется, не опасаясь осуждения. Не бояться пробовать новое, изучать, познавать себя и быть в контакте с собой.

Есть контакт

Проведя несколько тысяч часов в целенаправленном исследовании себя в самых разных подходах, я  полностью согласна: знать и слышать себя, быть в контакте, в честности с собой — архиважно для ощущения полной жизни. Как научиться слышать себя, если навыка еще нет?

Виктория Юрьевна Финогеева

– Слышать себя — в первую очередь осознавать свои потребности, желания, чувства, эмоции. Навык не появляется сам по себе, ему нужно учиться. Здесь практика решает все. С честностью немного сложнее: мы научились обманывать себя, сами того не замечая, находить очень убедительные объяснения, и главный детектор лжи — наше тело. Тело никогда не врет, поэтому важно начинать налаживать контакт с ним. Если в какой-то момент вы объясняете себе, что все хорошо, послушайте ваше тело: ему хорошо, оно расслабленно? Если да — это и есть жизнь.

Вкус жизни

У меня бывают периоды «что воля, что неволя»: жизнь теряет вкус и цвет. Когда я замечаю, что они затягиваются, нахожу варианты встряхнуться добровольно-принудительно. Например, занимаюсь тем, что люблю больше всего. А есть ли универсальные методы вернуть вкус и радость жизни?

Виктория Юрьевна Финогеева:

– Для начала стоит понять, какой вкус у вашей жизни сейчас. Что вас в ней не устраивает, что вы хотите изменить. Для этого важно жить в настоящем, не убегать в будущее и не застревать в прошлом. Например, когда вы заняты каким-то делом, ваши мысли должны быть в этом деле, а не улетать куда-то. Когда вы научитесь находиться в моменте и жить настоящим, снизится тревога, вы сможете управлять своей жизнью и менять ее. А еще заметите, какой разный мир вокруг, сколько в нем вкусного и интересного.

Точки опоры

Помните строки Агнии Барто «Идет бычок, качается…»? Таким бычком я перманентно ощущаю себя в свете событий последних лет, как личных, так и общественных. Жить полной жизнью в нескончаемой турбулентности, понятия не имея, когда эти «ямы» закончатся — высший пилотаж. У меня получается с переменным успехом. Где и как находить опоры?

Виктория Юрьевна Финогеева:

– Опора — это наши ценности, навыки, уверенность, которые дают ощущение устойчивости в любых ситуациях. Взращивать опору необходимо внутри себя. Опираясь на внешнее, мы становимся ведомыми, зависимыми от чужого мнения и критики. Что делать? Начать смотреть внутрь себя, а не вовне, делать то, что хотите вы, а не то, что говорят вам другие, тренировать этот навык. В первые разы может быть немного страшно или дискомфортно, но в дальнейшем станет легче.

Даже сейчас

В одном из  каналов, на  который я подписана, каждый пост заканчивается словами «Радуйтесь каждому дню. Даже сейчас». И  это «даже сейчас», как мне кажется, триггер для огромного количества людей. Но в этом ли истинная причина того, что многие из нас откладывают жизнь до  лучших времен? Как определить, что на самом деле мешает нам жить полной жизнью, и разрешить себе радоваться в этом «сейчас»?

Виктория Юрьевна Финогеева:

– Чаще всего нам мешает детская позиция. Ведь дети зависимы от взрослых, они принимают решения и на них всегда можно свалить свои неудачи: «Мне не разрешают, мне не дали, родители так научили…» Но если вы вспомните, сколько вам сейчас лет, — поймете, что давно не ребенок, ответственность за вашу жизнь лежит только на вас. Поэтому для разрешения себе жить и радоваться нужно принять внутреннее решение, взять ответственность за свою жизнь на себя и понять, что кроме вас вашей жизнью никто не управляет. Одним словом — стать взрослым.

Если вы не привыкли думать  о себе, ориентируетесь на мнение и оценку других людей, вам трудно осознавать свои желания и страшно говорить о них — начните замечать,  как реагируете в некомфортных для вас ситуациях и анализировать себя с помощью  простых вопросов: 

• Что я чувствую сейчас? Назовите эмоции и чувства, которые испытываете.

• Что я хочу сейчас? Как я хочу реагировать? Проговорите свои желания.

• Что я могу для этого сделать? Сформулируйте список действий.

 • Насколько правдива эта мысль? Оцените себя со стороны.

Например, вам положили некачественные продукты в магазине. Вы хотите их заменить, но вам неловко попросить продавца. Признайте свою свои  обиду/злость и стеснение, желание получить хорошие продукты и возможность сделать это. А также тот факт, что хотеть качественный товар за свои деньги — это нормально.

ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ НАУЧИТЬСЯ КОНТАКТУ  С СОБОЙ — НАЧНИТЕ  С ПРОСТОГО  УПРАЖНЕНИЯ. 

ПОСТАВЬТЕ  БУДИЛЬНИК НА ТЕЛЕФОНЕ НА КАЖДЫЙ  ЧАС, ПОКА ВЫ БОДРСТВУЕТЕ. КОГДА ОН ЗВОНИТ, СПРАШИВАЙТЕ СЕБЯ:  ЧТО Я ЧУВСТВУЮ  СЕЙЧАС, ЧТО  Я СЕЙЧАС ХОЧУ,  КАКИЕ ОЩУЩЕНИЯ  ЕСТЬ В ТЕЛЕ,  КАК Я МОГУ ПОЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ ПРЯМО СЕЙЧАС? 

ВЫПОЛНЯЙТЕ  В ТЕЧЕНИЕ МЕСЯЦА.

Фото: istockphoto.com

Ключ к себе

Я часто слышу, что один из важнейших навыков полной жизни  — благодарность. У  меня по  этому поводу мнение неоднозначное. Что скажет эксперт: насколько важна благодарность для ощущения радости и полноты жизни?

Виктория Юрьевна Финогеева:

Благодарность — очень важное и сильное чувство, которое может менять наше состояние. Проведены исследования о влиянии практики благодарности на психологическое здоровье человека: отмечалось снижение уровня стресса, повышение устойчивости и даже самооценки. Каждый день фокусируясь на том, чему вы можете быть благодарны, вы направляете туда свое внимание, а, как мы знаем, где наше внимание — там наша энергия. Когда она в чем-то приятном и хорошем, жизнь преображается и приобретает новые смыслы.

Замечаете, что вас все раздражает: вы ворчите, жалуетесь и считаете, что вас никто не любит и не понимает?

Спросите себя: такая картина мира приближает вас к той жизни, которой вы хотите жить? Если нет – переключите ваше внутреннее радио на волну благодарности: найдите и напишите минимум пять поводов поблагодарить мир, других, себя. Используйте любые зацепки: это поможет вам управлять вниманием, настроением и движением к жизни, в которой вы в порядке, другие в порядке, мир в порядке, и жизнь сложится – даже сейчас. 

Первые шаги к полной жизни 

• Обращайте внимание на свое тело, прислушивайтесь к нему, оно ваш друг и помощник.

• Научитесь распознавать свои эмоции, чувства и желания и принимать их.

• Начните говорить нет, когда это ваш искренний ответ, не бойтесь выбирать себя.

• Пробуйте новое. Покажите своему мозгу, что идти в новое не страшно, а интересно.

• Составьте список своих радостей и балуйте себя каждый день. Даже сейчас.

Самое главное — возьмите ответственность за свою жизнь. Осознайте, что кроме вас ее никто не сделает такой, как вы хотите.

Что скажет врач?

Роман Алексеевич Терушкин, эндокринолог, врач интегративной медицины, terushkin.ru, @doc_terushkin

Фото предоставил Роман Терушкин

– Здоровье организма базируется на  пяти ключевых составляющих: сон, питание, активность, нутрицевтики и  ментальное здоровье. Их баланс и дает ощущение полной жизни.

Сон  — фундамент здоровья. Гигиена сна играет ключевую роль в восстановлении организма.

Правила просты:

• Обеспечьте тишину и темноту в спальне.

• Уберите раздражители: шум, яркий свет и другие факторы, мешающие расслаблению.

• Проветривайте комнату.

• Откажитесь от использования телевизора или смартфона за 1–2 часа до сна.

Питание — больше, чем просто еда. Здоровое питание — это основа работы организма.

Основные принципы:

• Исключите перекусы: они нарушают пищеварение и гормональный баланс.

• Рассчитайте потребление белка: 1,5 г на 1 кг массы тела в день.

• Организуйте 2–3 полноценных приема пищи с постоянным графиком.

• Прогуливайтесь ежедневно, стараясь проходить 7–10 тысяч шагов.

• Увеличьте бытовую активность: выбирайте лестницы вместо лифта, чаще ходите пешком. 

• Делайте небольшую зарядку или разминку утром — это поможет разогнать кровь и зарядиться энергией на весь день.

Нутрицевтики — поддержка изнутри. Для полноценной работы организма часто требуется дополнительное поступление витаминов и микроэлементов. Наиболее важные из них следующие:

• Витамин D  — поддерживает иммунитет и здоровье костей.

• Магний  — помогает работе нервной системы.

• Витамины группы B — важны для энергии и обменных процессов.

• Омега-3 жирные кислоты  — необходимы для сердца и мозга.

• Железо  — особенно важно для женщин, так как его дефицит встречается у них чаще.

Прием любых добавок должен быть согласован с врачом.

Ментальное здоровье — важный компонент баланса. Хронический стресс, тревога или эмоциональное выгорание требуют внимания.

Поддержать ментальное здоровье помогут:

• консультации с психологом;

• дыхательные практики и медитация;

• йога, фитнес или спорт для снятия напряжения;

• хобби, которое приносит вам удовольствие.

Виталий Анатольевич Осминкин, врач-эндокринолог, косметолог, специалист по anti-age медицине

Фото предоставил Виталий Осминкин

– Как жить, а не выживать? Важно обращать внимание на свое состояние здоровья, эмоциональное и физическое.

Симптомы, при которых стоит обратиться к врачу:

– слабость;

– тяжело засыпать;

– ночью ходите в туалет писать;

– утром тяжело проснуться;

– отеки по утрам;

– хочется днем поспать.

Эти и многие другие симптомы говорят о дефиците витаминов, микроэлементов и возможных гормональных нарушениях. Поэтому самое первое, что нужно сделать – сдать анализы крови.

Базовые анализы:

– витамин D;

– железо;

– ферритин;

– кортизол;

– мелатонин.

Это минимум, который хорошо посмотреть. При определенных показателях крови доктор может назначить дополнительные методы обследования и схему лечения, в том числе прием биодобавок.

Напишите в заметках телефона список того, что вас радует и наполняет, пусть это будут самые простые действия: чашка ароматного чая, любимое блюдо, неспешная прогулка, поездка за рулем с музыкой на полной громкости, рисование, чтение, танцы, просмотр видео с котиками в Сети, что угодно, главное – то, что зависит только от вас и легко доступно.

Каждый день открывайте эту заметку и делайте минимум что-то одно из списка – это то, что будет поддерживать вас, давать энергию и радость. 

«Звоночки»  для похода к врачу

– Отсутствие восстановления после сна: вы просыпаетесь с ощущением усталости;

– Частые и резкие перемены настроения, особенно если это состояние становится хроническим.

Какие анализы  стоит сдать?

Шаг № 1 — полноценный чекап: ОАК с лейкоцитарной формулой и СОЭ, ферритинтрансферрин, общий белок, креатинин, мочевина, мочевая кислота, общий холестерин, ЛПВП, ЛПНП, триглицериды, АЛТ, АСТ, ЩФ, ГГТ, общий и прямой билирубин, гомоцистеин, гликированный гемоглобин, ТТГ, Т3 свободный, Т4 свободный, АТ ТПО, АТ ТГ, ГСПГ, пролактин, ФСГ, ЛГ, тестостерон общий и свободный, эстрадиол, паратгормон, витамин D, иммуноглобулин Е, эозинофильный катионный белок.

А вот этого не надо!

Помните: самолечение может быть опасным, особенно если речь идет о приеме препаратов. При любых сомнениях обращайтесь к врачу — своевременная консультация поможет избежать серьезных последствий и укрепить здоровье.

Что скажут звезды? 

НАДЕЖДА АНГАРСКАЯ, актриса, стендап-комик, певица, телеведущая, экс-участница шоу Comedy Woman

Фото предоставлено пресс-службой

– Если вы почувствовали, что не живете, а выживаете, — рожайте детей и жить будет гораздо веселее!

Я сама себе создаю разнообразную жизнь — постоянно что-то придумываю: новые идеи, проекты, творческие планы. У меня есть желания и мечты. Если жизнь превратилась в выживание, наверное, ты занимаешься не своим делом.

Когда рядом есть любимые люди, с которыми тебе интересно, весело, здорово, с кем ты счастлив, тебе хочется жить. Даже в самые тяжелые времена люди жили полной жизнью, потому что есть близкие, есть друзья, есть, в конце концов, воздух, море, солнце.

РОДИОН ГАЗМАНОВ, певец, композитор, поэт

Фото: Ольга Кузнецова

– Как ощутить вкус жизни? Я думаю, что нужно окружать себя людьми, которых ты любишь, предметами, которые вызывают хорошие эмоции, заниматься чем-то, что приносит радость. И обязательно не давать себе выгорать — всех денег не заработаешь, всех задач не выполнишь. Поэтому, друзья, самый главный совет: прекратите себя загонять и дайте себе все-таки расслабиться.

БРЕНДОН СТОУН,  певец, автор песен, двукратный обладатель Grammy (Indonesia)

Фото предоставлено пресс-службой

– Я не могу сказать, что часто испытываю чувство потери ощущения полноты жизни. Бывают моменты грусти, случаются, конечно, сложности и проблемы, но депрессивного состояния у меня не бывает.

Жизнь идет, и плохое забывается. Я всегда верю в лучшее. Даже в самые сложные времена люди ищут, на что и кого опереться. Я много времени провожу с семьей: моя жена и дети не дают скучать. С годами я понял, что нельзя окружать себя людьми, которые тянут вниз. Важно, чтобы ваши цели и стремления поддерживали близкие и друзья. Когда у тебя такой жизненный стержень, мало что сможет сломить веру в себя.

Текст: Юлия Лукаш