Без страха и упрека

— Какие планы на вечер?

— Я сегодня воробушек-социофобушек.

За минуту я прикинула, какая будет компания, о чем будут вестись разговоры и во сколько мне все это обойдется, включая такси. Жадность и лень победили, а мем про воробушка пришелся как нельзя кстати.

Мемы — классная штука. Есть только один нюанс: стирается, а иногда и обесценивается суть вопроса. Вспомним «биполярочку», о которой мы писали в прошлых номерах. Забавного оказалось мало. Как обстоят дела с социофобией — узнала у экспертов.

Хьюстон, у нас проблемы!

Получив задание написать о социофобии, я, грешным делом, подумала, не считают ли коллеги, что у меня проблемы. Когда-то я тоже так считала. Юность прошла в формате «Гуляй, шальная императрица!», а ближе к 30 меня как подменили, я превратилась в пушистого домоседа, крайне избирательного в общении. Гости — пожалуйста, выход в свет — по случаю и настроению, пятидневка в офисе — ни за что. И вроде бы все нормально: годы идут, ценности меняются. Но из каждого утюга звучали другие критерии «нормальности»: проявленность, эффективная коммуникация, высокая социальная активность. Я в  эти критерии не  попадала. У меня сложности с самопрезентацией. Я не общаюсь с людьми, если не вижу в этом особой пользы — как минимум положительных эмоций. Мой близкий круг — несколько человек, и у меня нет потребности в росте социального капитала. Что ж получается, нужно подлечиться? Я допустила эту мысль и начала с малого — знакомства с собой по типологии личности, астрологии, которая, кстати, объяснила связь моих перемен с возрастом, и нумерологии. Результаты помогли снизить градус напряжения.

Дальше — обучение, от тренингов до институтов. Рассказать все — одной статьи не хватит, но парочка упражнений, которые мне особенно запомнились, уместится.

Первое было направлено на освобождение от  страха оценки. Мы выписывали на отдельных листах, что о нас могут подумать, если мы будем проявляться так, как действительно хотим. Потом комкали эти листы и запихивали под одежду. Вставали и ходили, чтобы ни один комок не выпал. Группа — человек 15 Смотрели  ли мы друг на друга, оценивали? Я — точно нет. Это упражнение помогло мне осознать, что страх оценки сильно преувеличен.

Следующее упражнение я  вспоминаю с  особым теплом  — объятья с незнакомцами, вне зависимости от пола. Было задание на день — обнять десять незнакомых людей. Мне кажется, я обняла больше, это оказалось очень приятно и совсем не сложно.

Третье упражнение я до сих пор иногда применяю: «Что самое страшное произойдет?» Когда мне боязно на что-то решиться, я анализирую свой страх. В нашей теме это выглядит так: я не рискую познакомиться с симпатичным мне человеком, задаю себе вопрос: «Что самое страшное произойдет, если подойду познакомиться?» Фиксирую пришедший ответ и повторяю вопрос. К примеру, что самое страшное произойдет, если он мне откажет? И так до тех пор, пока не приходит понимание, что я делаю из мухи слона, и расслабление, которое я всегда ощущаю в теле.

Мои сомнения в собственной нормальности привели к тому, что я лучше узнала себя и убедилась, что в порядке. Мне можно выбирать, когда, с кем, в каких количествах и на какой дистанции общаться. Я не должна соответствовать трендам общества, главное — мое ощущение полноты жизни. Но ведь бывает и по-другому. Как понять, есть ли настоящие трудности, где эта тонкая грань между типическими проявлениями личности и социофобией, особенно в наше время трендов и мемов? Об этом я спросила экспертов.

Доктор, это нормально?

Социальные фобии вынесены в отдельный пункт Международной классификации болезней десятого пересмотра (МКБ‑10), поэтому в первую очередь я обратилась к врачу‑психиатру.

АНТОН МИХАЙЛОВИЧ ЕЛИСЕЕНКО, врач-психиатр, автор телеграм-канала «Психиатр Елисеенко»,@Lorcerpsy

Фото предоставил Антон Елисеенко

— Социофобия — это постоянная тревожность при взаимодействии с новыми людьми, коллективами, в любых социальных ситуациях и контактах.

Социофобы — люди, которым сложно начать общаться с  окружающими, с кем‑то разговаривать. Они всегда опасаются плохой оценки и  отношения. Могут тревожиться, что хуже других, недостаточно реализованы и имеют массу проблем. При этом важно отличать стеснительность от социофобии. В первом случае речь идет скорее об  общей зажатости, сложности правильно построить социальный конструкт для самореализации. Во втором — именно о  тревоге при новых контактах, которая может выражаться и на уровне физических проявлений: в учащении сердцебиения, дыхания, потении рук.

Как отличить норму от патологии?

Нормальный уровень взаимодействия с  тревогой  — когда в  стрессовых ситуациях человек может собраться, обдумать и логически найти для себя возможности решения трудностей. Каждый может волноваться, непродолжительная, ситуативная тревога — это нормально. Если человек тревожится постоянно и по незначительным причинам, тревогу сложно отогнать, это отражается на качестве его жизни, принятии решений, самоощущении и самочувствии  — ситуация уже ближе к  патологии, в  этом случае необходима помощь специалиста.

Лечение при тревожных расстройствах, в том числе социофобии, чаще всего включает медикаменты и психотерапию. И то и другое приводит к развитию новых нейронных связей, благодаря которым человек все реже переживает тревогу. Конечно, в  наше время людям сложно разобраться, когда нужна помощь, потому что открытая информация разрознена, а распространенность неправильного использования терминов создает огромную проблему. Ко мне на прием часто приходят пациенты, которые говорят, что не понимают, есть ли у них социофобия, как отличить, когда у них мания, бред и прочие патологические состояния. Моя профессия переживает глубокую и тяжелую постоянную стигму. Есть еще одна проблема: часто люди, болеющие какими‑то заболеваниями, сталкиваются с тем, что  эти заболевания используются как шутки для подкола друг друга, как обвинения или оскорбления. Когда кому-то говорят, что он социофоб, чтобы как-то принизить, а человек с реальной социофобией это слышит, он вычленяет для себя, что социофобы плохие. Это провоцирует постоянное напряжение и укор, имеет крайне отрицательное действие на состояние.

Я рекомендую людям, если они не хотят казаться окружающим токсичными, не стремятся навешивать на людей ярлыки, причинять им боль и  хотят оставаться адекватными представителями общества, не использовать психиатрию как способ издевательства. Думаю, что мы все должны быть чуть добрее, только так наше общество сможет стать адекватнее, культурнее и терпимее.

АРТЁМ СЕРГЕЕВИЧ СТУПАК, тренер бизнес-школ РГУ нефти и газа имени И. М. Губкина и Финансового университета при Правительстве РФ, сооснователь и коммерческий директор «АйдоЛаб» (idolab.ru, astupak.ru)

Фото предоставил Артем Ступак

— У каждого из нас есть свои слабости в коммуникации, которые вызывают дискомфорт и избыточное волнение, порой могут интерпретироваться как проявления социофобии. Означает ли это, что пора бежать к психологу на прием? Конечно же, нет. Если страх не парализует наши действия, не влияет на профессиональные и личные цели, не разрушает отношения с другими — причин для паники нет.

Типология DISC позволяет лучше понять сильные и  слабые стороны, которые являются допустимой нормой, а также определить зоны роста: на что стоит обратить внимание, чтобы повысить уровень социального благополучия.

По данным исследования, проведенного в 2015 году профессором психологии Джулианной Холт-Лунстад из Университета Бригама Янга, длительная социальная изоляция может увеличивать риск развития болезней сердца, депрессии, деменции, а также риск смерти на 29 %.

Если вы хотите больше общаться, но не знаете, с чего начать:

— откройте для себя  квизы — командные  интеллектуальные игры;

— запишитесь на очное обучение, где обязательно взаимодействие с людьми;

— участвуйте в любых мероприятиях, где  людей объединяет  общее дело.

ИЗВЕСТНЫЕ ЛЮДИ С СОЦИОФОБИЕЙ (по информации из открытых источников):  классик русской литературы Николай Гоголь; лауреаты  Нобелевской  премии Лев Ландау и Эльфрида Елинек; российский математик, доказавший гипотезу Пуанкаре, Григорий Перельман; актеры Том Круз, Джим Керри, Роберт Паттинсон, Барбара Стрейзанд, Кристина Асмус; певицы Леди Гага и Адель.

Ну ты и тип

А что  же с  типологией личности, какие ответы можно найти здесь?

Посмотрим на  примере типологии поведения DISC, автором которой является психолог, изобретатель полиграфа Уильям Моултон Марстон.

Марстон разделил людей на четыре основных типа поведения.

1. Доминирование (красный тип).

Такие люди экстраверты, они целеустремленные, активные, энергичные, не боятся рисковать и вступать в коммуникацию с другими, готовы брать на себя ответственность и идти вперед. Боятся проигрыша, оказаться не первыми, могут сильно переживать о поражении. Зона роста: учиться управлять своими эмоциями, проявлять эмпатию к окружающим, уступать, не везде и всегда быть лидером.

2. Влияние (желтый тип). Такие люди экстраверты, ярко выражают свои эмоции, они позитивные, легко выступают публично, заводят новые знакомства, харизматичные, увлекающиеся, общительные. Боятся публичной критики, им хочется быть в центре внимания, что может вызывать тревогу из-за потери своего реноме. Зона роста: развивать эмоциональный интеллект, не зависеть от чужого мнения и одобрения, учиться системности и дисциплинированности.

3. Постоянство (зеленый тип). Такие люди интроверты, они спокойные, уравновешенные, эмпатичные, хорошие слушатели, надежные командные игроки, постоянные и стабильные во всем. Испытывают трудности в знакомстве с новыми людьми, им трудно что-то менять в жизни, могут сильно опасаться нового. Зона роста: развивать уверенность в себе и лидерские качества, учиться отстаивать свое мнение, быть бесстрашными к новому и переменам.

4. Соответствие (синий тип). Такие люди интроверты, обладают аналитическим складом ума, могут глубоко вникать в суть какого-нибудь вопроса или задачи, внимательны к деталям, при этом им комфортно уединение. Склонны испытывать недоверие к другим как первую эмоцию, быть закрытыми и мало коммуникабельными в принципе. Зона роста: развивать навыки коммуникации, учиться выстраивать эмоционально теплые отношения, проявлять эмпатию к другим.

Монотипажи, то есть чисто красный, желтый, зеленый или синий тип поведения встречаются редко. Чаще всего можно увидеть двойные или тройные типажи, где какой-то один тип является ведущим, а остальные меньше выражены. Все четыре типа поведения одновременно проявляться не могут. При этом чем сложнее тип поведения по DISC, тем многограннее и адаптивнее, гибче, человек в своих реакциях на окружающий мир.

DISC — АББРЕВИАТУРА, ОБОЗНАЧАЮЩАЯ ЧЕТЫРЕ СТИЛЯ ПОВЕДЕНИЯ: ДОМИНИРОВАНИЕ (DOMINANCE), ВЛИЯНИЕ (INFLUENCE), ПОСТОЯНСТВО/СТАБИЛЬНОСТЬ (STEADINESS) И СООТВЕТСТВИЕ/ДОБРОСОВЕСТНОСТЬ/СОВЕСТЛИВОСТЬ (CONSCIENTIOUSNESS).

Как мы видим, идеальных людей не существует. Но если есть сомнения, хочется быть уверенными в отсутствии у себя социофобии, стоит сознательно отслеживать качество своей коммуникации и развивать коммуникативные навыки. В современном обществе стиль и форма коммуникации существенно изменились. Социальные сети и мессенджеры, с одной стороны, сделали нас доступнее и как бы ближе друг другу, с другой — способствовали деградации навыков реальной живой коммуникации, не через экран смартфона. Пандемия, удаленная работа — все это увеличило дистанцию между людьми и приучило к комфорту в одиночестве. Чтобы этот комфорт не перерос в сложности с общением, боязнь взаимодействия, стойкое ощущение собственного неблагополучия, социофобию, главное — ни в коем случае не замыкаться в себе погружаясь в свой уютный и кажущийся безопасным мир.

istockphoto.com

ЧТО ПОЧИТАТЬ ПО ТЕМЕ:

— Уильям Моултон Марстон. «Эмоции нормальных людей»

— Дж. У. Биик. «Тренинг преодоления социофобии. Руководство по самопомощи»

— Роберт Лихи. «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой»

— Сьюзен Джефферс. «Бойся, но действуй. Как превратить страх из врага в союзника»

— Ролло Мэй. «Смысл тревоги».

Советы по развитию коммуникативных навыков для всех типов поведения от Артёма Сергеевича Ступака:

— Вместо общения в мессенджере — онлайн-встреч —звонить. Тем более если хотите поздравить близкого или коллегу с праздником.

— Если есть возможность где-то выступить — делать это. Любая тренировка в публичном выступлении полезна.

— Периодически посещать мероприятия, где можно познакомиться с новыми людьми, и знакомиться.

— Вместо в мессенджере — онлайн-встреч — встречаться очно. Да, это потребует больше времени, но точно поддержит достаточную близость в отношениях.

— Сознательно поддерживать дружественные связи с родными, друзьями, коллегами. Организовывать периодические встречи, интересоваться жизнью других и делиться своей.

Текст: Юлия Лукаш