Это сложно, но я могу найти способ справиться

Сегодня все чаще говорят о том, как важно тренировать положительное мышление, но все труднее это делать – кажется, происходящее в мире и ежедневные новости не дают это делать. В голове крутится воронка из тревожных мыслей, страха и грусти. 

Повседневный стресс и негативные мысли могут серьезно отразиться на нашем психическом и физическом здоровье. Исследования показывают, что позитивное мышление может стать мощным инструментом для улучшения общего самочувствия. Рассмотрим, как оптимизм помогает улучшить качество жизни, опираясь на данные с научно-образовательного сайта Mayo Clinic и недавнее исследование, опубликованное в журнале  Nature.

Что такое положительное мышление?

Положительное мышление — это целенаправленный фокус на конструктивных и обнадёживающих аспектах жизни. Это не значит игнорировать проблемы, а означает искать решения и возможности для улучшения ситуации.

Влияние на здоровье

1. Психическое здоровье

— Снижение стресса и тревожности. Позитивное мышление помогает управлять стрессом и снижает тревожные состояния. Люди с оптимистичным подходом легче адаптируются к изменениям и быстрее восстанавливаются после неудач. Это подтверждают данные, что позитивный настрой уменьшает воздействие стрессовых событий на психику.

— Предотвращение депрессии. Исследования показывают, что люди, практикующие позитивное мышление, реже сталкиваются с депрессивными симптомами. Они быстрее находят эмоциональное равновесие и легче справляются с негативными переживаниями. Недавние данные также указывают на то, что медитация может значительно снизить симптомы депрессии. В исследовании, опубликованном в журнале Nature, участники, практиковавшие медитацию, продемонстрировали значительное снижение уровня депрессии по сравнению с контрольной группой.

2. Физическое здоровье

— Улучшение работы сердца. Оптимисты имеют более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Позитивное мышление способствует снижению артериального давления и улучшению функции сердечно-сосудистой системы.

— Укрепление иммунной системы. Позитивно настроенные люди обладают более крепким иммунитетом. Это проявляется в быстром восстановлении после заболеваний и реже встречающихся простудных инфекциях. Медитация также способствует снижению уровня кортизола — гормона стресса, который может ослаблять иммунную систему. Это подтверждено исследованием из Nature, где регулярная медитация привела к значительному снижению уровня кортизола у участников.

3. Продолжительность жизни

Долголетие. Позитивное мышление связано с высокой продолжительностью жизни. Люди с оптимистичным взглядом на жизнь чаще выбирают здоровые привычки, такие как регулярные физические упражнения и сбалансированное питание, что в конечном итоге продлевает жизнь.

Как развивать позитивное мышление?

1. Практика благодарности

Регулярно выражайте благодарность за положительные моменты в жизни. Записывайте свои мысли в дневник благодарности, чтобы закрепить положительные эмоции.

2. Переформулирование негативных мыслей

Когда сталкиваетесь с негативными мыслями, постарайтесь их переосмыслить. Например, вместо «Я никогда не смогу это сделать» подумайте: «Это сложно, но я могу найти способ справиться».

3. Больше общайтесь с позитивными людьми

Общение с людьми, которые придерживаются позитивного подхода, может помочь вам улучшить своё мышление. Позитивные отношения заряжают энергией и способствуют лучшему настроению.

Istockphoto.com

4. Ставьте достижимые цели

Постановка реалистичных целей помогает поддерживать мотивацию и уверенность в своих силах. Добиваясь небольших целей, вы укрепляете своё позитивное мышление и подход к жизни.

5. Примите себя

И самое главное – наконец-то, полюбить себя. Как только вы начнете относиться к себе с заботой и любовью, мир ответит вам тем же. И то что раньше вызывало негативные эмоции и страх, вы станете воспринимать как круги на воде – они появляются, когда вы кидаете в тихую воду камни. А если штормит – бросать камни нет смысла, зато можно забросить якорь тому, кто тонет, или зажечь маяк для тех, кто сбился с пути.

Текст: Анастасия Бондаренко