Я — солнце!

Замечали, что есть женщины, которые кажутся абсолютно обычными, но от них невозможно оторвать взгляд? А есть неземные красавицы, которых, казалось бы, увидишь в толпе и никогда не забудешь, а на деле они быстро теряются из вида и памяти. Коко Шанель говорила: «Можно быть восхитительной в 30 лет, очаровательной в 40 и неотразимой до конца своих дней». Это все действительно возможно, но только если женщина сохраняет свою энергию. Вот эта внутренняя притягательность, сила, уверенность в себе весят гораздо больше, чем внешняя красота и молодость. Как же их обрести и не растерять? Разбирались вместе с гинекологом, сексологом, энерготерапевтом, психологом и другими экспертами, которые предложили пять путей решения проблемы.

ПУТЬ 1-Й:

Физическое здоровье

Анастасия Андреевна Штейман, кандидат медицинских наук, врач акушер-гинеколог, эндокринолог, натуропат, специалист превентивной и интегративной медицины, основатель Shteiman Clinic

Предоставлено Анастасией Штейман

Нездоровый образ жизни разряжает и повреждает наши внутренние «батарейки» — митохондрии, внутриклеточные структуры, вырабатывающие энергию за счет окисления питательных веществ. Если какая‑то из митохондрий изнашивается в процессе работы, становится старой, клетка может ее уничтожить. А митоходрии, в свою очередь, регулируют процесс самоуничтожения (апоптоз) недееспособных, отживших свое клеток. Однако это сбалансированное взаимовыгодное сотрудничество иногда нарушается: если множество митохондрий повреждается из‑за избытка или дефицита питательных веществ, недостатка кислорода или избытка оксидантов, клеткам становится сложно нормально дышать и питаться, и мы все чаще чувствуем усталость и списываем свое состояние на возраст. Хотя именно повреждения митохондрий и отсутствие «взаимопонимания» между ними и клетками нередко запускают или ускоряют процесс старения.

Наши «батарейки» можно и нужно заряжать: для этого важно постоянно поддерживать баланс между прооксидантами и антиоксидантами. В первую очередь помогает интервальное голодание и правильное сбалансированное питание с перерывами в еде: «хорошие» митохондрии при этом обновляются и восстанавливаются, а «плохие» утилизируются. Такая «уборка мусора» внутри клетки называется аутофагией: за открытие этого процесса в 2016 году профессор Токийского технологического института Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию по физиологии и медицине. 

Оптимальный вариант — есть в течение девяти часов, а все остальное время голодать. При этом в рационе не должно быть много продуктов, которые вызывают гликацию (соединения белков с сахарами), которые увеличивают оксидативный стресс.

Для качественной подзарядки важен и здоровый сон: засыпание в течение 10–15 минут и 7–9 часов сна без пробуждений ежедневно. Мощнейший антиоксидант — «гормон сна» мелатонин очень важен для нормальной работы митохондрий. С деятельностью этого вещества связывают замедление процессов старения в организме и регулировку уровня гормона роста (соматотропного гормона), усиливающего процессы восстановления в организме.

А еще нам очень нужна физическая активность, которая способствует увеличению количества митохондрий в мышечной ткани. Особенно полезны аэробные тренировки в правильном эмоциональном состоянии и при пульсе от 80 до 100 ударов в минуту. Тренировочный процесс обеспечивает оксигенацию тканей и продлевает жизнь митохондрий. Очень важно, чтобы тренировки были подобраны индивидуально под ваши физические возможности. В противном случае они станут стрессом для организма, а стресс разряжает наши «батарейки» и быстро исчерпывает энергетические запасы организма.

КАК ПОВЫСИТЬ ЭНЕРГИЮ ПРЯМО СЕЙЧАС?

Утром постойте у окна и посмотрите на солнышко — у вас выработается больше серотонина.

Если на улице совсем хмуро, поможет лампа с имитацией солнечного света. Одновременно можно делать дыхательные практики. За- тем — контрастный душ. И все под приятную музыку и ароматы: шоколада, апельсина, кофе (можно поставить диффузор). Важно с утра настроить мозг на позитив и внутреннюю улыбку

ПУТЬ 2-Й:

Общение с мужчинами

Сергей Ланг, психолог, основатель и руководитель психологического центра «Ланг»

Предоставлено Сергеем Лангом

Общение с мужчинами — отличный источник энергии для женщины. Но важно понимать, что представители сильного пола тянутся к успешным,  уверенным в себе дамам. Основная задача женщины — транслировать эту уверенность и свободу. Чем больше она увлечена собой, любимым хобби, работой, тем выше интерес противоположного пола. При этом важно найти золотую середину, чтобы, с одной стороны, не выглядеть слишком занятой, а с другой — не показывать чересчур высокую потребность в мужчине.

Нужен баланс: если женщина транслирует свою абсолютную независимость в отношениях и говорит, что сама может решить все проблемы, это блокирует ее энергию и интерес мужчины. Он должен чувствовать, что нужен, только тогда он будет больше вовлекаться в отношения. Ошибка женщины — думать, что если она попросит помощи у мужчины, то будет ему обязана. Приведу пример. Когда вы постоянно говорите такие фразы, как «Не надо мне помогать, я сама все сделаю» или «Не надо заезжать и забирать меня, я сама доеду», мужчина не понимает, чем он может быть полезен. Из‑за этого он теряет интерес к вам. Ведь помощь — лучший для него способ заявить о себе и создать хорошее впечатление. Советую, напротив, как можно чаще просить мужчину о помощи, говорит такие фразы, как «Ты завтра будешь мне нужен» или «Сделай, пожалуйста, для меня одно дело: я очень на тебя надеюсь» — посыл должен быть именно таким.

Еще одна распространенная проблема женщин: они сами себя не любят. Важно научиться принимать себя такой, какая вы есть. Как это сделать? Возьмите за правило почаще себя хвалить — как минимум смотря в зеркало. Не ищите изъяны, фокусируйтесь на том, что вам нравится, своих сильных сторонах. Любить себя — значит, выбирать себя и радовать, укреплять и подпитывать простыми вещами, от которых вы получаете удовольствие.

Действенный способ восстанавливать женскую энергию — выстроить правильный режим. Многие живут по принципу «успеть все». Рекомендую не назначать более двух‑трех дел на день и находить время на свои хобби. К примеру, многие убеждены, что когда‑нибудь дождутся того момента, когда появится время наконец‑то почитать книгу или сделать любое другое желанное действие. Но оно не появится, если вы не пропишите этот пункт в ежедневнике. Это, кстати, касается и отношений с мужчиной: для него в чек‑листе на день тоже должно быть время

ПУТЬ 3-Й:

Работа с телом

Антон Игоревич Поляков, врач функциональной медицины, научный руководитель «FIМC Интегративный подход», создатель платформы FANTEL

Предоставлено Антоном Поляковым

Энергетический потенциал человека зависит не только от биологии, но и от психологических факторов. Для того, чтобы было ощущение полноты энергии, необходимо, чтобы и в душе был порядок.

ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ?

1. Научиться распознавать свои чувства и желания, безопасно выражать их. Когда подавляется мечта, включаются запретительные механизмы, психика начинает тратить часть энергии на сдерживание своего собственного желания, вдобавок нет действия, которое могло бы привести к радости.

2. Соблюдать психологическую гигиену и иметь ежедневную психоэмоциональную разрядку: для этого важно не накапливать эмоции внутри, а проживать их, например через физическую активность или медитации; вы также можете вести психологический дневник и фиксировать свои состояния в нем.

3. Повышать выработку энергии с помощью следующих инструментов: ребёфинг, цигун, дыхательные упражнения в комплексе с утренней зарядкой. Достаточно всего 10 минут в день.

ПУТЬ 4-Й:

Женские практики

Светлана Светлова, психолог, энерготерапевт

Предоставлено Светланой Светловой

Эти практики изначально задуманы как способ соединиться с душой и найти свой истинный путь в жизни. Они помогают женщинам освободиться от внутренних блоков и боли, гармонизировать свое состояние, стать более уверенными в себе, своей красоте, уме и талантах, получить заряд энергии. О двух эксперт рассказала поподробнее.

ЖЕНСКИЕ КРУГИ

Вариантов кругов много, один из распространенных — тренинги. На них присутствуют только женщины, мужчин не пускают совсем, и даже фотограф — представительница прекрасного пола. Тематика тоже разнообразна, например освобождение от боли. При таком запросе участницы надевают специальные маски, и ведущая просит их вспомнить ситуацию, которая принесла им страдания. Большое количество  женщин  создает  определенное энергетическое поле, при котором возможно исцеление: ты слышишь, как другие начинают плакать, и тоже чувствуешь возможность выплеснуть свои эмоции и боль. Практика женских кругов позволяет исцелить программы, которые мешают полноценно жить, помогает добиться желаемого. Нередко проблемы проговариваются, выписываются и сжигаются при свечах. Женщина может сконцентрироватьс я  и  пустить  всю  свою  энергию на конкретное намерение. Каждая участница получает поддержку и принятие, проживает свои эмоции. Чем сильнее женщины в кругу, тем мощнее эффект. 

ЛАЙФХАК. ПРЕДСТАВИМ, ЧТО ЧЕЛОВЕК ЧУВСТВУЕТ СЕБЯ УСТАВШИМ, А ЕМУ НУЖНО СКОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ. КАК СДЕЛАТЬ ТАК, ЧТОБЫ ТЕБЯ «ПЕРЕЩЕЛКНУЛО» И СНЯТЬ ЗАЖИМЫ?

Один из действенных методов еще в 1929 году предложил американский врач, физиолог и психиатр Эдмунд Джекобсон: очень простая методика позволяет снять мышечное напряжение и высвободить накопленные эмоции.

Акцент делается на определенную группу мышц. К примеру, человек сильно зажмуривает глаза, напрягает лоб и держит эти мышцы в максимальном напряжении до тех пор, пока не устанет, параллельно выполняя любую дыхательную практику. Когда силы заканчиваются, «отпускает» мышцы. После делает наклон назад и пытается достать руками спину, потом — наклон вперед и стремится коснуться  подбородком живота. И все это до тех пор, пока мышцы не устанут. Параллельно делает все те же дыхательные упражнения. Важно по тому же принципу проработать и другие группы мышцы — ног, рук, ягодиц, также можно сделать наклоны вбок, встать в «березку». Упражнение дает хорошую перезарядку, и уже спустя 10–15 минут чувствуешь небывалую легкость в теле.

ТАНЕЦ МАНДАЛА

Женская энергопрактика, которая подразумевает работу с чакрами через танец. Женщины выполняют красивые движения бедрами: они либо забирают энергию, либо отдают. Каждая приходит с определенным запросом, и он заранее проговаривается. Благодаря практике формируется уверенность в том, что ты можешь опереться на другую женщину. Это идея внутренней поддержки и поддержки друг друга, женское исцеление. Каждая также может поде‑ литься советами до и после практики. На сеанс важно приходить в юбке — она является коло‑ колом, отлично забирает и перераспределяет энергию. Если запрос неправильный и неэкологично сформулирован, ведущая энергопрактики поможет его скорректировать. Очень часто танец выполняется с закрытыми глазами. Женщина чувствует безопасность и расслабляется, лучше узнает себя, концентрируется на том, чего действительно хочет. В обычной жизни очень сложно испытать такие ощущения.

МАМА ПЛОХОГО НЕ ПОСОВЕТУЕТ

В детстве девочкам часто говорят: ешь капусту, чтобы грудь выросла. Это, конечно же, миф, но пользу овощ приносит вполне реальную. Капуста содержит витамины группы В, магний и калий, необходимые для работы нервной и сердечно-сосудистой систем, витамины и антиоксиданты А, Е, С, причем для получения суточной дозы послед- него достаточно съесть 200 г свежей или 150 г квашеной капусты.

ЧЕК- ЛИСТ ОТ ЭНЕРГОТЕРАПЕВТА ОЛЬГИ ГИТЕЛЬСОН: ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ТОГО, ЧТО МОЖЕТ ЗАБИРАТЬ ВАШУ ЭНЕРГИЮ

Предоставлено Ольгой Гительсон

1. Уберите старые и поломанные вещи, которые занимают место и создают беспорядок. Это поможет освободить пространство и улучшить энергетику помещения.

2. Выбросьте предметы, которые ассоциируются с негативными эмоциями или воспоминаниями.

3. Откажитесь от слишком большого количества мебели: открытое пространство способствует свободному потоку энергии.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ЖЕНСКОЙ ЭНЕРГИИ ОТ ОЛЬГИ ГИТЕЛЬСОН

1. Станцуйте танец своей страсти, самовыражения, смелости, отрыва, секса. Двигайтесь свободно и непринужденно под любимую музыку.

2. Проведите день необычным образом. Делайте то, что никогда не пробовали, совершайте непривычные действия, будьте спонтанными. Пробуйте новое, максимально нарушая свои привычки.

3. Поднимите настроение прохожим на улице любым способом. Например, сделайте комплименты.

4. Практикуйте изобильное мышление: направляйте фокус своего внимания на позитивные мысли и ощущения. Благодарите за то, что есть здесь и сейчас.

КАК НЕ ТЕРЯТЬ ЭНЕРГИЮ В СОСТОЯНИИ СТРЕССА?

Елена Анатольевна Симутина, кандидат педагогических наук, специалист по нейрокинезитерапии, специалист Академии медицинской кинезиологии и мануальной терапии профессора Л. Ф. Васильевой

Предоставлено Еленой Симутиной

Конечно, в жизни бывают ситуации, когда дел много, а времени мало. Силы покидают нас, а тревога нарастает. Важно в этот момент помочь себе собраться, а не раскисать. Несмотря на усталость, проснитесь чуть раньше нужного, выпейте горячей воды и начните день с самомассажа (можно просто рестереть тело сухой мочалкой или прохлопать ладонями в течение 1–2 минут). Затем сделайте зарядку или, если есть возможность, идите на пробежку. В вопросах сохранения энергии очень помогают дыхательные упражнения: можно выполнять любые, основное правило — спокойный вдох, медленный длинный выдох. В напряженные периоды старайтесь не переедать и избегать «мусорных» блюд. Побаловать себя тоже можно: если очень хочется сладкого, выберите качественный продукт. Лучше съесть немного, но с удовольствием, чем в спешке жевать на бегу. В течение дня обязательно выходите на улицу, сделайте пару глубоких вдохов-выдохов, поднимите глаза к небу, порадуйтесь травинке, снежинке, дождинке, солнечному лучу и всему, что вас окружает: это уже даст определенный энергетический импульс.

ПОЛИНА ЖУКОВА, ведущая шоу «Русские Перцы» на «Русском Радио»

Предоставлено Полиной Жуковой

В свое время я проходила курсы по женским энергиям. Один из сеансов был коллективным, и мы получили задание: каждому нужно было в определенную фазу Луны проснуться в три-четыре утра, зайти в комнату, где никто не будет мешать и отвлекать, встать у окна (чтобы видеть Луну), а потом лечь на пол определенным образом. Ложишься, закрываешь глаза и слушаешь все, что говорит приятный женский голос нашего психолога в режиме онлайн. С теми запросами, с которыми я приходила, подобные практики мне помогали. Один из них — научиться расслабляться и отключать голову (всегда актуально для меня), быстро засыпать и меньше нервничать. Считаю, что стресс для женской энергии — худшее, что можно придумать.

Я также использовала практику заземления, когда ты отпускаешь негативную энергию «в землю» и освобождаешься от нее. Мне кажется, это действительно работает».

ПУТЬ 5-Й:

Секс

Ксения Макушкина, психолог, сексолог, автор блога @xenalien

Предоставлено Ксенией Макушкиной

Сексуальная энергия — неотъемлемая часть женской энергии. Во втором случае речь идет про более мягкую, интуитивную и эмоциональную составляющую. Сексуальная энергия олицетворяет жизненную силу. Она может быть нацелена не только на получение сексуального удовольствия, но и на достижение успеха в какой‑либо сфере деятельности или отношений. Когда женщина осознает и умеет управлять своей сексуальной энергией, она испытывает большую свободу, уверенность. Это источник вдохновения, креативности и спонтанности в жизни каждой представительницы прекрасного пола.

Если у вас есть проблемы с сексуальной энергией, помогут сессии когнитивно‑поведенческой сексотерапии (КПСТ). Этот метод позволяет сменить ложные убеждения на рациональные и поменять свое поведение. Чаще всего пациенты обращаются с такими проблемами, как: тревожные мысли и страхи относительно секса (что он не случится или состоится, но будет плохим, или боязнь раскрыться перед партнером); неудовлетворенность интимной жизнью (когда нет возбуждения, невозможно получить оргазм, есть неприятие самого процесса секса); сложности в коммуникации с партнером (когда люди не понимают друг друга или делают что‑либо друг другу назло).

КПСТ позволяет поменять мысли, привычки, навыки и поведение.

Сессии напоминают стандартные консультации конитивно‑поведенческой терапии. Для начала специалист беседует с пациентом и выявляет проблему, просит описать ситуацию и контекст, в которых она возникает: человек погружается в пережитое и подробно рассказывает все детали. К примеру: «В тот момент я сидела за столом. Мой муж внезапно заорал из другой комнаты, я уронила чашку. Я подумала о том, как устала от него». Далее терапевт просит пациента поделиться своими мыслями и чувствами относительно этой ситуации. Каждая идея записывается, и человек называет эмоции, которые у него появлялись в этот момент. В ходе беседы терапевт задает наводящие вопросы, что позволяет выявить более потаенные мысли и найти, где корень той или иной проблемы и, как следствие, решение. За счет того, что КПСТ сфокусирована на изменении мышления и поведения, она может помочь женщине почувствовать себя более уверенной, осознанной и контролирующей в сексуальных отношениях.

istockphoto.com

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

Работа с экспертами для материалов всегда вдохновляет меня на что-то новое. И этот раз не стал исключением. Я давно хотела сходить на гипнопрактику, но боялась личного контакта. А тут мне пришло в голову: почему бы не начать с онлайн-варианта. Подруги горячо рекомендовали аудио- гипноз от психолога, гипнолога и телесного терапевта Евы Елисеевой (@femmelibre_eva). Я выбрала курс для повышения уверенности в себе и регулярно в течение полутора месяцев выполняла практику пару раз в неделю. Для этого особо ничего не нужно: наушники, тихая комната, где вас никто не отвлекает, удобное кресло/стул/кровать и полчаса времени.

И результаты есть! Потихоньку уходят внутренняя скованность и стеснительность, которая мне свойственна, как ни странно, только в общении с очень близкими людьми. Там, где раньше сомневалась и стеснялась задать вопросы или поднять ту или иную тему, я начала это делать. Слова «неловко» и «неудобно» в моей голове меняются на «мне некомфортно, значит, надо обсудить». Стало меньше внутренних конфликтов — появилось больше энергии, которую я, видимо, раньше сливала во внутренних диалогах с самой собой.

Текст: Карина Андреева