Это психосоматика, или когда причина болезни – стресс

Сильный стресс может стать причиной серьезного заболевания. Также как не проходящая обида, постоянная тревога и внезапный испуг. 

Взаимосвязь наших эмоций и тела доказана и хорошо изучена, этим занимается психосоматика – отдельное направление в медицинской психологии. Тем не менее, мы до сих пор не придаем этому должного значения, редко заглядывая внутрь себя в поисках причины болезни, и не всегда готовы поменять свой образ жизни, чтобы ускорить выздоровление. 

Как понять, что причина болезни – психосоматика и какие методы эффективны для лечения психосоматических болезней – рассказал Кирилл Ржаной, клинический психолог, психотерапевт, ведущий специалист Школы психосоматического здоровья, преподаватель Московского университета йоги и онлайн приложения WhyYoga.

Что такое психосоматика?

– Наше тело и психика тесно взаимосвязаны – любая эмоция и мысль отражаются в теле в виде ощущений. Психосоматика – это изучение влияния наших психологических состояний на физическое тело. 

Чаще всего это связано с эмоциями, эмоции – это энергия непроявленного действия. Возникает некая сила, которая нужна для того, чтобы решить какую-то задачу: страх – уйти от опасности, злость – убрать то, что мешает. Если на сознательном плане эта энергия не проявляется, она уходит в бессознательное. В данном случае – это наше тело. Энергия «застревает» в бессознательном и за счет этого возникает напряжение. Представьте, человек живет в хронической тревожности или постоянно испытывает злость на руководителя, на сотрудников, и эти эмоции отражаются на физическом теле – в области горла, живота, диафрагмы, происходит нарушение органа или системы органов. 

Как возникает болезнь?

У нас две основные части нервной системы: симпатическая и парасимпатическая. Первая – это активность, энергозатраты и достижение целей. Вторая – это расслабление, отдых. Большинство людей постоянно живут на симпатическом тонусе. 

Если давить только на одну педаль, автомобиль сломается. Нехватка расслабления – одна из причин, почему тело раньше времени выходит из строя. Когда организм не успевает восстанавливаться, наступает третья стадия стресса по Гансу Селье – стадия истощения и организм начинает страдать (Ганс Селье выделял три стадии стресса: стадия тревоги, стадия сопротивления и стадия истощения, прим.ред.). 

Как найти причину?

Вспомнить, когда впервые возник симптом – если вы поймете, что был стрессовый фактор – болезнь связана с психосоматикой. У большинства болезней причина – стресс. 

Я работал с пациентом, у которого была приобретенная аллергия на пыльцу. Причем на тот момент у него было все хорошо – любимая семья, новая работа, новая квартира. Но вспомнив момент, когда впервые появились симптомы аллергии, оказалось, в тот день он спускался в лифте и волновался, что эта светлая полоса может закончится  – этот страх создал стрессовую ситуацию. Он подошел к машине, а на капоте была пыльца – у него сразу  заслезились глаза, начался кашель. 

Важно соблюдать баланс между восстановлением и энергозатратами. Если человек живет в постоянном стрессе, не отдыхает, он заболевает. 

Не относятся к психосоматике:

– Генетические заболевания

– Последствия операций

– Травмы.

Как лечить?

Я даю техники, которые позволяют проанализировать  свою жизнь и определить, где есть «эмоциональные заряды» прошлого – непрожитая энергия, которая застревает в теле. Например, человек может вспомнить, что прошлым летом произошла ссора, а реакция в теле появилась сейчас. Или вспомнить об отношениях пятилетней давности, которые оставили не выраженную сильную эмоцию, и теперь он очень плохо себя чувствует. 

В 1950-е годы американский психоаналитик Франц Александер выделил 7 психосоматических заболеваний: 

– гипертония

– язвенная болезнь

– астма

– нейродермит

– гипертиреоз

– ревматоидный артрит

Сегодня этот список расширили, и сюда же относят панические расстройства, бессонницу, расстройства пищевого поведения, синдром раздраженного кишечника и другие.

Пример: 

Психосоматика бронхиальной астмы.

Астма - это воспаление и отёк бронхов. Психологическим триггером часто становится конфликт, связанный с ощущением беспомощности, подавленностью, страхом перед потерей контроля или страхом отрыва от реальности. Организм реагирует на такой стресс, как на ограничение воздуха или затруднение дыхания и начинает бить тревогу.

Также люди с астмой могут долгое время испытывать ощущение «душевной тяжести», безвыходности, внутренней подавленности, бремени, что тоже провоцирует сокращение и сужение бронхиальных трубок.

Но хочу отметить, что физические симптомы астмы могут быть и часто бывают результатом фазы исцеляющего процесса. В фазе конфликта бронхиальные трубки могут сужаться, ограничивая дыхание. Когда конфликт решается или прекращается, организм начинает процесс восстановления, и это сопровождается расширением дыхательных путей и кашлем, чтобы освободиться от лишней слизи и восстановить нормальное дыхание.

Внешность человека зависит от эмоционального состояния? 

Большую часть информации мы воспринимаем бессознательно. Поэтому гораздо важнее, как человек проявляется на уровне – осанки, движений, расслаблено ли его тело, что выражает мимика. Сколько косметики на лице или насколько дорогая одежда для  восприятие нас другими людьми имеют второстепенное значение. Комфортно ли мы себя чувствуем? Как относимся к себе? Какая у нас самооценка? От этого зависит, как мы звучим для внешнего мира. И это звучание громче, чем то, что мы говорим о себе или стараемся подчеркнуть с помощью модной одежды. Регулярная работа над своим внутренним состоянием это гораздо более ценно, зато требует меньших вложений, чем попытка свое напряжение и стресс завуалировать через внешнюю форму. 

Наше бессознательное трудно обмануть – все равно будет ощущение, что-то не так. А если человек звучит (в психологии это называется «метасообщение»), как благополучный и гармоничный, будет ощущение, что перед вами красивый человек с глубоким внутренним миром. 

Пример: 

Психосоматика лишнего веса⠀

В психосоматике есть устойчивая связка: когда наше тело что-то / где-то наращивает, оно символически пытается «усилить» определенную функцию. В данном случае, идёт наращивание жировой массы, не мышечной. И это тоже важно. С физиологической точки зрения, мы считаем эту массу лишней, избыточной. Но наша психика так не считает — для неё эта она является «щитом». Но от чего человек хочется защититься на самом деле усилить?

1. Поскольку тело накапливает именно жировую массу, тут надо обозначить, что вообще символизирует в теле жир. По сути, жировые отложения — это резерв ресурсов и запас дополнительной энергии на случай, если придётся включать режим «выживания». В психосоматике речь, конечно, не идёт о буквальном выживании или голоде. Как правило, нашей психике может не хватает других ресурсов: уверенности в себе и завтрашнем дне, стабильности (ментальной, финансовой). Логика нашего тела устроена достаточно примитивно, а потому, в качестве спасательного круга выдаёт человеку решение проблемы в виде избыточного веса.

2.Символическое «усиление» самого себя для того, чтобы стать мощнее, крупнее и суметь защититься от опасности. В данном случае, внутри себя человеку хочется ощущать себя более внушительным, заметным и значимым. Как бы «иметь вес в обществе». Иногда эта связь идёт из детства, когда ребенка не замечали, воспринимая, как слабого, незаметного. Повторюсь, что накопление веса в данном случае происходит неосознанно, путем действия внутренней деструктивной установки (я хилый, худой = значит, я слабый).

Подводя итог, мы можем сделать такой вывод: чтобы остановить набор веса, можно попробовать усилить (точнее, проработать) те качества в себе, которые помогут ощущать внутреннюю опору, уверенность и чувствовать себя защищенным, несмотря ни на какие внешние факторы.

Психосоматика недостатка веса

Если поставить на чаши весов обе эти проблемы (недостаток vs избыток), то вопреки расхожему мнению, и то, и другое вредит человеку. В случае с худобой, это могут быть сбои ЖКТ и гормональной системы, репродуктивные проблемы, ослабленность организма и, как следствие, снижение иммунитета.

Для понимания психосоматических причин, давайте вспомним 3 автоматические реакции на стресс: «бей, беги, замри». В случае избытка веса мы выявили взаимосвязь с реакцией «бей!». (= усиление, щит). А при дефиците это реакция и сигнал психики «беги!» (= уйти, убежать от опасности). Но чтобы человек смог быстрее убежать от опасности, ему нужно стать легче, сбросив всё лишнее. Здесь тело и подключает реакцию в виде потери веса и блокирует возможность набрать килограммы.

От чего человек символически убегает? Это может быть в целом конфронтация с миром и социумом. Среда не дружелюбна. Лучше свалить! Иногда можно услышать от человека, которому всё осточертело, фразу «хочется просто исчезнуть!». Это метафорическое желание стать меньше, чтобы спрятаться от опасности, избежать её и «забиться в щель».

Когда человек внешне хрупкий, окружающие на подсознательном уровне не ждут от него каких-то великих дел или подвигов. Это тоже может быть внутренней защитной реакцией от чужих ожиданий.

Противоядие: чтобы разобраться с истинной причиной, важно проанализировать, от каких внутренних проблем человек пытается убежать, от чего ему хочется спрятаться и какие вторичные выгоды стоят за дефицитом веса.

Кирилл, помимо того, что вы профессионально занимаетесь психосоматикой, вы – преподаватель хатха-йоги и медитации, основатель Московского Университета Йоги и сети йога-центров. Какие практики йоги помогут справится с психосоматическими болезнями?

Согласно учению йоги, основная болезнь – это болезнь материального рабства. Человек забыл о своем высшем я и связи со Вселенной и погряз в материальном, из-за этого происходят смена ценностей, напряжение и стресс. Йога, как духовное учение, расставляет приоритеты – на что лучше потратить драгоценное время жизни. Йога, как практика, дает энергию, помогает организму лучше адаптироваться к разным условиям, и большинство болезней обходят нас стороной. 

Кроме того, Йога дает ментальные упражнения, связанные с успокоением ума, что приводит к расслаблению, включает процесс саморегуляции в теле.

Я преподаю хатха-йогу – это система психофизических упражнений, за счет которых происходит улучшение кровообращения и желез внутренней секреции, суставов. 

Все духовные практики действуют универсально. За счет балансировки ментальных и физических упражнений улучшается общее состояние организма. 

Одна моя ученица долго не могла зачать ребенка, ничего не помогало, она начала заниматься йогой просто для себя. С помощью занятий ей удалось расслабить мышцы, запустить работу внутренних органов, и через некоторое время она забеременела. 

Бывали случаи, что уходят заболевания, на которых врачи поставили крест – организм, если не находится в состоянии стресса, способен рассосать серьезную опухоль за несколько минут. И у меня были примеры – что-то в сознании человека сдвинулось и произошло самоисцеление. Другая моя ученица пришла с позвоночной грыжей, хотя были ограничения на физические занятия, к тому же, она неправильно выполняла асаны, я переживал, как бы не навредила здоровью. Но она взяла на себя ответственность за возможные последствия– и через полгода занятий показала мне снимок, на котором грыжи уже нет! Ей помогли настрой, вера и упражнения. Но я считаю, что психологический настрой здесь сыграл ключевую роль в выздоровлении.