150 минут физической активности в неделю для женщин с раком груди

Вернуться к активной жизни

Физическая активность при лечении рака необходима – это подтверждают врачи, пациенты и психологи.  

Но в обществе до сих пор существует стереотип о том, что люди с онкодиагнозом соблюдают домашний режим и чувствуют постоянную слабость. Конечно, у всех болезнь протекает по разному, но в большинстве случаев умеренная физическая активность во время и после лечения способствует улучшению самочувствия. 

Но не у всех есть возможность посещать спортзал и тренироваться под наблюдением врача, особенно, если путь до онкоцентра не близкий. Поэтому нередко пациенты пренебрегают рекомендациями реабилитологов и обходятся без упражнений. 

Теперь онлайн-тренировки позволили всем пациенткам с раком молочной железы оценить положительный эффект занятий спортом. 

Первый курс видеотренировок для пациенток с раком молочной железы записали Фонд медицинских решений «Не напрасно», школа онлайн-фитнеса #Sekta и НМИЦ онкологии имени Н.Н. Петрова.

Каждый онлайн-урок подготовлен при участии практикующих онкологов, реабилитологов, спортивных тренеров и женщин с онкологическими заболеваниями. Программа доступна на сайте проекта всем желающим.

Фото предоставлено Владиславом Евсеевым

– Мы создали первую в России подробную программу занятий, которую можно использовать во время и после лечения заболевания. Эта система упражнений позволяет быстрее восстановить организм, укрепить физическое и эмоциональное состояние и вернуться к активной жизни. Каждому онкологическому пациенту для поддержания своего здоровья необходимо как минимум 150 минут физической активности в неделю, важно чередовать анаэробные и аэробные нагрузки. Есть ряд исследований, которые подтверждают, что во время или после лечения заболевания важно больше двигаться, выполнять упражнения для растяжки. Это помогает бороться со слабостью, болями и дискомфортом. План занятий спортом должен быть согласован с врачом и учитывать текущее состояние человека. Тогда при поддержке медицинских специалистов наш курс сможет стать не только физической, но и психологической опорой для тех, кто столкнулся с раком, помочь вернуть радость и уверенность в себе, – рассказал Владислав Евсеев, онколог-химиотерапевт, член Экспертного совета фонда «Не напрасно»

Видеокурс включает пять тренировок, каждая из них ориентирована на разные запросы и периоды лечения – в первые семь дней после операции; с 7 по 21 день (после снятия дренажа); для улучшения лимфотока; для подвижности спины и дыхания; а также по рекомендации врача и самочувствию – занятие средней интенсивности. 

Программа сопровождается пояснениями и советами от онколога. А все предлагаемые упражнения выполняют сами пациентки. Упражнения  простые и не требуют особых физических усилий. 

Скриншот экрана

Ощущать, что дышится легче

Для авторов курса это не первый совместный проект. С 2023 года фонд «Не напрасно» и школа онлайн-фитнеса Sekta реализуют просветительскую программу совместно с НМИЦ онкологии имени Н.Н.Петрова, рассказывая о способах сохранить хорошее самочувствие с помощью физической активности. 

О первой программе тренировок, созданной совместно с онкологами, журналу «Современное здоровье» рассказала Дарья Князева, руководитель тренировочного отдела #SEKTA 

Фото предоставлено Дарьей Князевой

Вам приходилось раньше работать в соавторстве с врачами? 

– При составлении всех тренировочных программ Sekta мы консультируемся со спортивным врачом, но полностью программу в соавторстве мы снимали впервые.

Насколько направление ЛФК развито в современной фитнес-индустрии? Или это пока прерогатива медицинских центров?  

– Главное правило тренеров, как и врачей – не навреди. Фитнес – это больше про профилактику, поддержание и улучшение текущего состояния. А лечебная физкультура и реабилитация – это отдельная специализация. Да, некоторые элементы лечебной физкультуры проникают в фитнес-тренировки, но это именно элементы. Для проведения реабилитационной тренировки нужно специальное профильное образование: реабилитолог, физиотерапевт, кинезиолог. Как выстроить стратегию восстановления и какой специалист подойдет в каждом конкретном случае стоит обсудить с лечащим врачом.

В чем специфика такой программы с точки зрения спортивного тренера? Эффективна ли она для пациентов с другими болезнями? 

– Для тренера важно соблюсти баланс нагрузки. Дать максимум пользы, но при этом не перегрузить человека. В идеале – после тренировки человек должен чувствовать себя лучше, чем до упражнений. Ощущать, что дышится легче, движения стали проще, легче решиться на то, чтобы двигаться дальше.

В основном тренировки направлены на улучшение дыхательной функции, подвижности позвоночника и суставов. Они подойдут всем, кому противопоказаны интенсивные нагрузки и во время тренировок не стоит повышать пульс.

Расскажите вкратце как разрабатывали программу? Легко ли удавалось найти оптимальное решение, которое устраивало и тренера, и врача? Какие были пожелания у пациенток? 

– Во время разработки программы мы отталкивались от сложностей, с которыми чаще всего сталкиваются пациентки в послеоперационном периоде и подобрали движения, которые помогут им почувствовать себя лучше. Работать с врачами было очень легко: мы прописывали основу, врачи добавляли специфические движения. У нас была общая цель и мы хорошо понимали друг друга!

Мы очень надеемся, что подобные проекты еще возникнут в следующем году и нам удастся их реализовать

Онлайн-тренировки также эффективны как занятия с тренером-реабилитологом в зале? 

– Каждый случай стоит рассматривать отдельно и некоторые требуют обязательного очного взаимодействия с тренером. Но онлайн-тренировки также достаточно эффективны, особенно если нагрузка согласована с лечащим врачом, а заниматься очно с тренером нет возможности.

Но в любом случае доступную нагрузку, необходимую для реабилитации стратегию и специалистов, к которым стоит обратиться, надо обсуждать с лечащим врачом на каждом новом этапе лечения и даже во время ремиссии.

Задать вопросы о своем заболевании, лечении и реабилитации напрямую врачам фонда «Не напрасно» можно в бесплатном онлайн-сервисе «Просто спросить».

Текст: Полина Виноградова