Гимнастика Кегеля поможет улучшить качество сексуальной жизни женщины

Ксения Макушкина, психолог, сексолог, автор блога @xenalien

Мышцы тазового дна, или, как их еще называют, интимные мышцы, важны для организма. Они поддерживают органы малого таза в нормальном физиологическом положении, обеспечивают качественную родовую деятельность и участвуют в процессе мочеиспускания и дефекации.

Обычно во время беременности и после родов, при генетической предрасположенности, на фоне малоподвижного образа жизни, а также во время менопаузы эти мышцы теряют напряжение.

Эти интимные мышцы расположены в промежности и представляют собой мышечные пластинки, которые проходят между лобковой костью и копчиком. В этом мышечном «гамаке» находятся органы малого таза - мочевой пузырь, прямая кишка, предстательная железа у мужчин и матка у женщин. Основная функция мышечной ткани тазового дна заключается в обеспечении поддержки внутренних органов. Кроме того, интимные мышцы участвуют в работе мочеиспускательного канала и ректального сфинктера.
 

Что происходит, когда напряжение мышц таза уменьшается

Ослабление мышц тазового дна приводит к тому, что если вы разводите и напрягаете ягодицы, то половая щель оказывается открытой. Инфекция легко проникает в открытое влагалище, что способствует развитию вагинита и вульвовагинита. Это также часто приводит к сухости и атрофии слизистой оболочки влагалища. Все это окажет негативное влияние на сексуальную жизнь женщины.
Сухость и атрофия слизистой оболочки влагалища снижает ее чувствительность как эрогенной зоны, затрудняя женщинам достижение оргазма. Сексуальные партнеры также не испытывают удовольствия, поскольку широкое влагалище не обеспечивает тесного контакта во время интимной близости. Из-за этого у мужчин могут возникать проблемы с эрекцией.
В дополнение к снижению качества сексуальных отношений, со временем, в условиях физической нагрузки, при нервозности будут возникать неприятные симптомы, такие как кашель, смех и сопутствующее недержание мочи. С научной точки зрения, по мере ухудшения ситуации, как правило, стенки влагалища и мочеиспускательного канала, опущение органов малого таза может привести к развитию хронической тазовой боли.

Как можно решить эту проблему

В тяжелых случаях, при выпадении матки, мочевого пузыря и прямой кишки (это состояние называется выпадением органов малого таза), необходимо прибегнуть к различным реконструктивным операциям.

Но на начальном этапе хороших результатов можно добиться с помощью специальных упражнений. Гимнастика для укрепления тонуса мышц промежности была разработана американским гинекологом Арнольдом Кегелем в прошлом веке. Этот комплекс назван в честь его фамилии - гимнастика Кегеля. Кстати, любая женщина может заниматься гимнастикой Кегеля, чтобы предотвратить опущение органов малого таза.
 

Гимнастика Кегеля, если ее выполнять регулярно, поможет решить многие проблемы в интимной зоне:

— С помощью упражнений повышается тонус мышц тазового дна;

— За счет уменьшения объема нижней части влагалища улучшается качество сексуальной жизни женщин и их партнеров;

— Профилактические упражнения могут предотвратить сокращение стенок влагалища и органов малого таза;

— На начальной стадии, без хирургического вмешательства, можно исправить опущение стенки влагалища и восстановить правильное положение внутренних органов.;

— Многие женщины могут устранить стрессовое недержание мочи с помощью тренировки интимных мышц;

— В сочетании с другими методами лечения серия упражнений поможет бороться с геморроем и хронической тазовой болью.
 

Самое большое преимущество этих упражнений в том, что они просты, удобны и эффективны. Их можно сделать в любое время и в любом месте.
 

Как найти мышцы тазового дна

Прежде чем приступить к гимнастике Кегеля, вам нужно почувствовать, где находятся эти мышцы и как они работают. Чтобы сделать это, задержите выделение мочи на короткое время во время мочеиспускания и почувствуйте, как напрягаются мышцы. Затем сожмите мышцы вокруг заднего прохода, как будто вы хотите сдержать газ.
Это те мышцы, которые должны работать во время упражнения Кегеля.

Гимнастика Кегеля

Важно опорожнить мочевой пузырь. Интимной гимнастики следует избегать во время менструации и при воспалительных заболеваниях мочеполовой системы. Кроме того, перед началом занятий гимнастикой Кегеля рекомендуется проконсультироваться с гинекологом.

Упражнение 1

Вы можете стоять или сидеть, но лучше всего лежать на спине. Согните ноги в коленях, приподнимите таз, поясница прижата, поставьте ступни на пятки и вытяните руки вдоль туловища.
Сжимайте и расслабляйте мышцы тазового дна с медленной и быстрой скоростью в течение 10-15 секунд. Затем опустите таз, отдохните 30 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение 10 раз, по крайней мере, 3 подхода в течение дня.

Упражнение 2

Вы можете стоять или сидеть где угодно, оставаясь незамеченным окружающими.
Представьте, что мышцы тазового дна — это кабины лифта. Напрягите мышцы таза, чтобы поднять «лифт» как можно выше. Задержите воображаемую кабину лифта на «верхнем этаже» на 5-10 секунд, затем расслабьте мышцы и опустите кабину на 1 этаж, потом на следующий. И до конца. По 5 сек на 1 этаж. Это упражнение можно повторять несколько раз в течение дня.

Выполняя гимнастику, дышите свободно. Важно не напрягать мышцы живота и не задерживать дыхание, так как это повышает внутрибрюшное давление и может способствовать опущению внутренних органов.

Подготовила Карина Андреева