Опять метель, а завтра – оттепель

Вчера был мороз, а сегодня – мокрый снег. Днем термометр показывает +1, а ночью – 12. На таких «погодных качелях» мы пережили январь. 

Как сказываются резкие перепады температуры на здоровье и что поможет держать себя в тонусе – главный редактор журнала «Современное здоровье», врач общей практики, кандидат медицинских наук Ирина Добрецова рассказала в программе «Настроение» на канале ТВ Центр.

Скриншот экрана

А мы составили для наших читателей полезный чек-лист. 

1. Определить причину своей метеозависимости. Их может быть несколько:

– Лишний вес, ожирение

– Нарушение сна, возможно, из-за частых перелетов

– Постоянный стресс

– Отсутствие двигательной активности

2. Наладить сон

Если вы легли в постель и не засыпаете 15 минут, надо встать и заняться монотонным делом: например, погладить или разобрать белье в шкафу – через 30 минут вы заснете. Каждый день выбирайте разные монотонные занятия и постепенно сон восстановится.

3. Есть зеленые бананы (в смысле чуть недозревшие, а не особый зеленый сорт) 

Переспевшие и в пятнышках содержат много простых сахаров, поэтому менее полезны. В 20 раз больше резистентного (устойчивого) крахмала, который улучшает микрофлору кишечника и укрепляет иммунитет. А в зеленом банане из холодильника резистентного крахмала будет в 50 раз больше. 

4. Пить отвар из кураги

Две-три ягоды кураги заливаем кипятком и пьем этот напиток в течение дня. Это поможет ускорить обмен веществ. 

5. Гулять утром натощак

Известно, что митохондрии – полезные бактерии в организме – в трехкратном количестве увеличиваются, когда мы занимаемся спортом. Но утренние прогулки на свежем воздухе станут равной альтернативой. 

6. Вставать раньше

С 7.00 до 10.00 самое лучшее время, чтобы выполнять работу в офисе, утренний кофе можно перенести на 10.00. 

7. Соблюдать цикличность в работе

52 минуты наш мозг активен, потом активность снижается – сделайте перерыв 17 минут. Во время перерыва помечтайте об отпуске или выходных. 

8. Проведите выходные правильно

 Смените обстановку, подарите себе новые впечатления. Когда мы остаемся дома, мы не восстанавливаемся полностью и, не отдохнув как следует, снова приступаем к работе.  

От того, как мы проведем выходные, зависит наше настроение на всю неделю. Правда, погода, к сожалению (или к счастью!) от нас не зависит – и мы не должны от нее зависеть.