Как убрать отеки: простые привычки и советы врача

Почему появляются отеки

Отечность — это избыточное накопление жидкости в тканях и полостях организма. Отеки бывают генерализованными и локальными. В первом случае лишняя вода равномерно распределяется по телу, в результате чего увеличиваются его объемы и вес. Местные отеки ограничиваются определенной частью тела (например, может отекать лицо, стопы или кисти рук). 

Причин накопления жидкости в тканях много. Это травмы, воспаления, инфекции, аллергические реакции, венозные нарушения, сердечная и печеночная недостаточность, заболевания почек. Но механизм их образования отеков один — нарушение баланса между выходом жидкости из сосудов в ткани и обратным процессом — перемещение воды из тканей в капилляры лимфатической системы. Если из внутрисосудистого русла выделяется слишком много жидкости или нарушается лимфоотток, появляется отек. 

Общая одутловатость лица, двойной подбородок, мешки под глазами, грыжи, носогубные складки — все это может быть результатом нарушения оттока лимфы (лимфостаза). Как правило, эта проблема не мешает человеку жить, но заметно влияет на его внешность. Гораздо опаснее веностаз — нарушение оттока венозной крови, в некоторых случаях он приводит к серьезным заболеваниям.

Привычки, из-за которых возникают отеки

В первую очередь, это низкая двигательная активность. При активном образе жизни в организме запускается мышечная помпа, дыхательный насос, капилляры начинают работать. Увы, у современных людей зачастую пропадает мотивация много ходить: продукты привезут курьеры всего за полчаса, в офис домчит такси, а после рабочего дня накатывает такая усталость, что хочется просто полежать на диване.

Что происходит в этот момент с телом?

Мышцы в течение дня не сокращаются, объем дыхательных движений минимален из-за сутулости и стрессов. В итоге за всех участников “отдувается” правый желудочек сердца. Но даже в здоровом состоянии (а что уж говорить про нездоровое) он не сокращается полноценно и не может откачать всю кровь от органов груди, живота, рук и ног. Поэтому она застаивается либо в ногах и в области живота, либо на руках, шее и лице. Добавим сюда скопление брюшного жира, приводящее к снижению движения диафрагмы, неудобную статическую позу за компьютером, хроническую сутулость… Отсюда и отечность.

Вторая причина – нарушение питьевого режима: обезвоживание провоцирует появление отеков. Те, кто не следит за балансом воды в организме, обделяют клетки ценной влагой (имеющуюся они жертвуют в межклеточное пространство и посылают сигнал SOS организму). В результате отток жидкости из тканей ограничивается, а приток увеличивается. Если от лишнего стакана воды у человека появляются отеки, это может быть сигналом, что жидкость не поступает в клетки. Причина – дефицит минералов или хронический стресс, из-за которого повышаются показатели гормона альдостерона. Баланс макро- и микронутриентов и здоровый гормональный фон позволяют воде усваиваться должным образом.

Неправильное питание – третий пункт в списке причин: избыток соленой, жирной пищи, полуфабрикатов в рационе приводит к отекам. Многие ошибочно убирают из рациона белковые продукты и тем самым провоцируют «голодный» отек, они «пухнут от голода». Когда в организме есть дефицит белка, у человека понижается давление, и ткани начинают задерживать жидкость, чтобы компенсировать недостаток. Поэтому питание должно быть рациональным, без голоданий и жёстких ограничений.

Что делать при отечности лица: техника «Лимфатическая помпа»

Перед выполнением смочите лицо водой. Поставьте пальцы обеих рук на среднюю часть лица. Выполняйте мягкие прожимающие движения, направленные вглубь лица. Вы можете ощутить, как под руками ткани становятся мягкими и податливыми. Так вы стимулируете отток жидкости и уменьшаете выраженность отёка. Затем поставьте ладони на щеки и сделайте протягивающие выжимающие движения от центра к ушам. Ощущения должны быть максимально комфортными. Выполняйте прием, чередуя 3 прожимающих и 3 протягивающих движения.

Какой эффект ждать?

Этот прием разглаживает кожу лица, выравнивает его контур, приводит в баланс ткани в средней и нижней части лица. Приятный бонус – хороший тургор и цвет кожи.

Что нужно знать?

Выполняйте упражнение один раз в день и наблюдайте за реакцией тканей.

Не стоит увеличивать количество дренажных техник для лица. Если вам показалось, что оно стало осунувшимся или усталым, сделайте паузу в выполнении упражнений.

Как уменьшить отечность в области лица и тела: советы от врача

Анастасия Дубинская, ученый-психофизиолог, кандидат наук, ведущий практикующий эксперт по антивозрастному массажу, основатель и руководитель Школы естественного омоложения «Ревитоника»

1) Регулярно практикуйте кардионагрузки и другие виды спорта. Они активизируют метаболизм. Вы должны регулярно стимулировать мышечную помпу для перекачки крови и лимфосистему — для того, чтобы жидкость не застаивалась.

2) Стремитесь держать вес на одном уровне. Ни в коем случае нельзя резко худеть и потом поправляться: ваше лицо не простит вам таких частых «качелей». Беременность – исключение из правил.

3) Проанализируйте свой рацион и пересмотрите меню. Исключите из него сладкое и мучное: из-за них появляются отеки и происходит деформация лица. Минимизируйте количество концентрированных напитков (крепкий кофе, газировка, шампанское, пакетированный сок). Важно, чтобы ежедневно в ваш организм поступало достаточно белков, витаминов и минералов.

4) Позаботьтесь об осанке. Комплексная работа с мышцами шеи и спины обеспечивает здоровый кровоток в тканях лица. Важно раскрыть и расправить грудную клетку, восстановить положение верхнего плечевого пояса (ключиц, лопаток и плечевого сустава), освободить артерии и вены, чтобы ничто не препятствовало притоку и оттоку.

5) Освойте любые техники диафрагмального дыхания.

Как справиться с отеками после перелетов

Одно простое упражнение поможет выйти из самолета без привычных отеков, сколько бы ни длился полет. Один час или десять в воздухе одинаково отражаются на лице. Кислородное голодание, пониженное атмосферное давление и недостаток движения – все это делает кровь и лимфу густыми, ткани лица – вялыми и одутловатыми, мышцы шеи – напряженными и болезненными, когда их разминают. Стаканчик воды, поданный стюардессами, – ничто для организма. Пить нужно как минимум по стакану воды каждый час полета. Разумно принять четверть таблетки аспирина перед полетом, но и этого недостаточно. Необходимо подключать мышечный аппарат, выполняя специальные упражнения, которые помогают усилить циркуляцию жидкостей в организме и предотвратить неприятные последствия перелета.

Сердце – естественный насос кровеносной системы, а вот лимфатическая система такого лишена. Поэтому поможет ритмичное сокращение мышц. Так как в самолете нет места для активных упражнений, прыжков и бега, самое эффективное – это запустить движение лимфы с помощью техники «Лимфодренажные прыжки».

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки должны висеть свободно, а тело – находиться в расслабленном состоянии. Выполняйте мелкие прыжки на носках в достаточно быстром темпе, примерно 2 прыжка в секунду, отбивая пятками ритм. Не надо высоко прыгать – это могут быть встряхивания-сбросы, а ваше тело должно напоминать мешок с косточками. Всего сделайте 100-150 прыжков.

Выбор редакции журнала «Современное здоровье:

Бороться с отечностью изнутри наша редакция предлагает с помощью напитка Л-Дренаж №4 от бренда NaturaMed. Среди растительных экстрактов, которые входят в его состав, – два компонента, воздействующие на отечность с разных сторон: экстракт гибискуса обладает мягким диуретическим действием и способствует выведению избытка жидкости, а экстракт померанца оказывает венотонизирующее действие и способствует укреплению стенок сосудов. Пейте по 1 столовой ложке за полчаса до приема пищи 1 раз в день. Среди противопоказаний – индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременность, период лактации.