7 правил сна для красоты и здоровья
Полноценный качественный сон — один их самых эффективных, естественных и, кстати, совершенно бесплатных способов оставаться молодым, энергичным и привлекательным как можно дольше!
А вот отсутствие отдыха даст о себе знать очень быстро — мешки и темные круги под глазами, усталый внешний вид, тусклый цвет лица и поникший взгляд моментально станут заметны. Так что стоит придерживаться нескольких простых правил:
- РЕЖИМ
- ПОДГОТОВКА
- ПЕРЕКУС
- НАСТРОЙ
- РАССЛАБЛЕНИЕ
- ПОДУШКА
- КОМФОРТ
Лучше всего всегда засыпать и просыпаться в одно и то же время, идеально — спать примерно с 23:00 до 7:00. Ну а в зимнее время это особенно важно, ведь мы тратим много энергии для сохранения тепла и физической активности. В темное время суток вырабатывается мелатонин, который нужен для борьбы со стрессом. Наиболее активно он вырабатывается именно во сне. Так воспользуйтесь возможностями, которые нам предоставляют долгие зимние ночи!
Достаточно прогуляться хотя бы 15-20 минут перед сном или хотя бы проветрить помещение. Свежий воздух увеличит количество кислорода в клетках кожи, облегчит засыпание и даже поможет организму активнее сжигать жир.
«Нет» голоду перед сном! Легкий ужин только приветствуется, главное — отдавать предпочтение белковым продуктам и клетчатке. Это может быть, например, кусочек мяса с овощами или творог с ягодами. Такой ужин усилит синтез коллагена и соматотропного гормона и ускорит метаболизм. Только избегайте соленых продуктов, иначе утренние отеки гарантированы.
Легкая музыка и приглушенный свет за час до сна, перелистывание страниц бумажных книг и журналов и никаких гаджетов — все это позволит расслабиться и настроиться на качественный отдых. Также можно принять ванну с ароматическими маслами, зажечь свечи, сделать солевую баню для ног и нанести на тело питательный лосьон или молочко.
Чашка успокаивающего травяного чая с веточкой мяты или стакан теплого молока перед сном действует практически как легкое «снотворное». Отличный вариант после сложного тревожного дня.
Немаловажный момент, которым многие пренебрегают — правильный выбор высоты подушки. Учитывайте, что слишком высокая или низкая может спровоцировать отеки, дискомфорт в области шеи и спины, а также головную боль. Постарайтесь найти оптимальный вариант, а лучше подберите ортопедическую модель, проконсультировавшись со специалистом.
И, конечно, все должно быть красиво! Застелите чистое постельное белье из натуральных тканей и с наслаждением отправляйтесь в увлекательное путешествие в царство Морфея!
