Спортсмен, бизнесмен и блогер (3,5 млн. подписчиков) Никита Серов – о том, что для него здоровый образ жизни – это не про диету и спорт, а успех – не про деньги и славу Хотели поговорить про ЗОЖ, а получился разговор о ценностях.
Секрет популярности фитнес-блогеров в том, что своим примером они показывают – с помощью дисциплины и упорства можно создать идеальное тело. Это работает не только в спорте – для достижения успеха в жизни есть простая формула, хорошо понятная именно спортсменам.
В интервью журналу «Современное здоровье» спортсмен, фитнес-тренер, популярный блогер, основатель онлайн-школы @kinoreels_academy Никита Серов поделился формулой успеха, здоровья – и любви.
Я занимаюсь спортом с 5 лет, сейчас мне 34 года. До 20 лет я занимался боевыми искусствами, потом был перерыв, когда я ушел служить в армию, после армии в 23 года я увлекся фитнесом и бодибилдингом. «Телостроительство» (дословный перевод слова «бодибилдинг», прим.ред) увлекло тем, что развивает дисциплину и целеустремленность, а я – человек целеустремленный. Слава Богу, меня не задела волна нарциссизма – когда люди начинают восхищаться своим телом, не отрывая глаз от зеркала. Я изначально относился к этому как к спорту, который помогает мне достигать видимых результатов. Через этот спорт я еще сильнее развил свою целеустремленность и направил это качество на другие сферы своего профессионального развития.
Любой профессиональный спорт будет бить по здоровью, но если относится к бодибилдинггу с умом, как к «профессиональной зарядке» и правильно подходить к питанию и тренировкам, она изменит в лучшую сторону не только ваш внешний вид, но и внутренний. Поэтому важно найти хорошего наставника, который определит оптимальный для вас режим тренировок и программу питания, чтобы это стало естественным для вас образом жизни. И тогда вы поймете, что правильно тренироваться и питаться – это круто.
Я понял, что профессиональный спорт вредит моему здоровью, потому что там чрезмерные нагрузки, и он требует 100% концентрации на себе и на результате, а у меня дети, семья, бизнес. И я решил, пусть спорт останется хорошей привычкой заниматься регулярно – 5-6 раз в неделю тренировки. Утром натощак я каждый день занимаюсь легкой кардио тренировкой. Мой организм настолько привык заниматься спортом, что он постоянно говорит: «Никита, дай мне, пожалуйста, нагрузку!». Теперь я не могу без спорта – это моя потребность.
Я бы сказал, что рацион важнее, чем тренировки. То, что мы едим, отражает то, как мы выглядим. Мой рацион, как правило, такой: на завтрак овсяная каша (можно добавить орехи и изюм), яйца и немного овощей. Иногда делаю омлет с авокадо и семгой. На обед гарнир – макароны или рис и любой вид мяса или рыбы (можно морепродукты) + тарелка овощей. Ужин у меня такой же как обед. В течение дня я перекусываю фруктами, 2-3 яблока, могу съесть, протеиновый батончик. В течение дня я пью 2-3 литра воды. Я не ограничиваю себя в плане соли и специй, но не употребляю сахар.
Я не скажу, что придерживаюсь сверх здорового образа жизни. Для меня здоровый образ жизни – это правильный режим дня, когда утро – это утро, день – это день, вечер – это вечер и ты вовремя ложишься спать. В течение дня ты три раза питаешься, без пристрастия к сладкой еде и фаст фуду. Ты обязательно следишь, как ты себя ведешь дома и в обществе, как ты разговариваешь, не раздражаешься на людей. Здоровый образ жизни – это касается не только здоровой еды и тренировок, но, прежде всего, это то, какой у нас лексикон и как мы ведем себя в обществе. Это про то, какой ты человек, про твое воспитание.
Ребенка не нужно ничему учить, для него надо быть примером. Дети, глядя на вас, понимают, если папа и мама делают так, то это правильно. Мой сын Родион не спортсмен, я его на протяжении двух лет, старался записать на карате, на единоборства, в другие секции, но не нравится ему спорт. Зато он сильно полюбил шахматы.
Мы каждое утро занимаемся зарядкой, я ему объяснил, что зарядка важна для крепких мышц, чтобы быть сильным и выносливым, и никого не бояться. Ему идея понравилась. Когда он был младше мы начали с 5 приседаний, сейчас в свои 6 лет он делает 25 приседаний, 25 отжиманий, 25 упражнений на пресс и стоит в планке –60 секунд. Может быть, через такую зарядку, я смогу сделать так, чтобы он полюбил спорт. Но я в любом случае даю ему право выбора – когда вырастет, он сам решит, любить ему спорт или нет.
Правильно питаться, делать по утрам зарядку, высыпаться и обязательно много читать.
На самочувствие очень влияет стресс, поэтому там, где в наших силах не нервничать и себя не накручивать, лучше этого не делать.
С тех пор как я начал заниматься соцсетями мне всегда нравилось фотографировать и снимать видео, я всегда видел ракурс, умел его красиво обыграть и многим людям придумывал контент, Так, в 32 года я понял, что мое призвание – создавать видеоролики и учить этому других. Прошлой весной мы с моим партнером, который профессионал именно в кино-индустрии, решил создать бесплатную онлайн-школу «Академия Kinoreels» @kinoreels_academy. Сейчас у нас есть гос. лицензия, мы снимаем для звезд и блогеров, государственных и коммерческих компаний. Мы показываем, что с помощью видео, современных гаджетов, люди могут хорошо обеспечивать свою жизнь и раскрывать свои таланты.
Каких-то особых секретов нет. Есть разные форматы: видео для широкой аудитории, которые нравятся всем. В первую очередь через них автор транслирует любовь, сострадание, положительные эмоции. Здесь нужна красивая картинка. Когда мы даем людям то, что они хотят видеть в своей жизни, они будут на это «залипать». Такой контент отображает то, что происходит у вас в жизни, и наше отношение к этим обстоятельствам. Эта искренность помогает проникнуть в душу своего зрителя.
Но есть и другие форматы, когда надо рассказать про бизнес, попасть в узкую аудиторию, и в этом случае существует больше правил, помогающих удерживать внимание и важно понимать, какую полезную информацию ты даешь.
Нюансов очень много – проще перейти на наш телеграм-канал @kinoreels_academy, где мы выкладываем каждый день много полезной информации.
Наша миссия – бесплатно обучать людей создавать контент и делиться эксклюзивной информацией.
Быть блогером – это потребность делиться с людьми своими эмоциями, жизненным опытом, успехами и ошибками и ты не боишься получать в свой адрес критику. Ты можешь рассказывать о личных отношениях, раскрываясь как личность, возможно, с нового ракурса, для широкой аудитории – а в ответ получаешь благодарность и слова поддержки. И точно моей мотивацией никогда не были деньги. Когда я начал вести свой блог, я даже не знал, что люди на блогах много зарабатывают. В 2016 году мне один бренд предложил одежду по бартеру, и я подумал «Вот это успех!». А на тот момент блогеры уже отлично обеспечивали себя за счет рекламы.
Сейчас это сложнее, потому что их очень много. Число подписчиков растет не так активно, люди подписываются более избирательно. Но и здесь особого секрета нет – ты просто транслируешь то, кто ты есть, и люди тебя любят за то, что ты –это ты, никого не изображаешь и абсолютно честный. Один из ключевых элементов блогерства – ты несешь большую ответственность перед своими подписчиками и не нужно давать им лишний раз информацию о чем-то негативном, наоборот, им надо давать свет, хорошие эмоции. В мире итак с много негатива, поэтому наша задача – освещать мир светом и быть для людей стимулом двигаться дальше – любить, создавать семью, развиваться. Поэтому главный секрет – оставлять за кадром весь негатив и показывать лучшие моменты жизни, чтобы и других людей направлять в лучшую жизнь.
Раньше я был против, но сам полгода назад сделал операцию век, они у меня свисали, надо было подтянуть. Иногда это нужно, чтобы устранить какие-то недостатки, которые тебе мешают чувствовать себя уверенно. Но я все морщины оставил, мне нравится естественность. Второй раз я прибегнул к пластической хирургии, чтобы убрать лишние грудные железы. И сейчас я изменил свое отношение, если девушке хочется, почему бы и нет, главное, чтобы не выглядело «кринжово». Если человек хочет что-то исправить и у него есть возможность, в этом нет ничего предосудительного, но я повторю, главное, чтобы не было перебора.
Сейчас часто возникают проблемы в отношениях, когда женщина берет на себя бразды заработка и обеспечивает семью, она становится достигатором, ей хочется больше и больше. Такой женщине, конечно, нужен мужчина-достигатор, который станет для нее символом, «королем зверей». Он одним словом сможет ее успокоить, а она своим действием и отношением к нему будет направлять его на достижение большего успеха. Но здесь должно сойтись много факторов: мужчина должен быть максимально спокоен, уверен в себе, и он должен знать, что получит заботу и уважение от своей женщины. А остальные аспекты он будет закрывать сам – и даст ей все блага, материальные, моральные, любовные. Женщине надо давать быть женщиной, а мужчина пусть остается в своей роли мужчины, и я не хочу, чтобы в современном мире эти роли поменялись. Не случайно мы говорим про женщину «за мужем» – женщина как бы стоит за мужем, а он ее оберегает.
Но самым мудрым человеком и капитаном корабля должна быть женщина. Мудро относясь к своему мужчине и дому, она может управлять абсолютно любым мужчиной и создать жизнь, которую она хочет. Но если она будет конфликтовать, делать замечания и перевоспитывать, мужчина поймет, что дома у него не партнер и соратник, а конкурент. Когда женщина входит в конкуренцию с мужчиной, в ее семейной жизни все наперекосяк.
Это был мой первый опыт, я раньше не составлял карту желаний. Мне понравилось, что она красивая – а я эстет по натуре. Я делал ее со своей дочерью Афиной, поэтому было интересно вдвойне. Я отобразил только те цели, которых реально достичь – не важно, в этом году или в следующем. Смотря на них каждый день, я понимаю, что мне есть, к чему стремиться. Не у всех такая карта работает, потому что люди ставят перед собой невыполнимые цели. Например, если ты живешь в маленьком городе и получаешь среднюю зарплату, то к концу года вряд ли заработаешь миллиард. Это трудно выполнимая мечта. Реальная – все реально в этой жизни – но потребуется время. Для начала я советую ставить цели, которые реально достичь в ближайшие три года. Если ты выполнишь этот план на 30% это уже хороший результат.
Есть рабочая формула 1+1 =2., где первая единица – идея, мысль, желание, цель, а двойка – это результат. Вторая единица – это действие. Для того, чтобы ваши идеи и мечты стали результатами, нужно добавлять действие. Карта желаний – это первая единица. Работай со своим подсознанием, но не забывай, что к идеям надо прибавить действие – и все получится.
Интервью: Полина Виноградова