7 интересных занятий для тех, кто любит активный отдых

Слепите необычного снеговика

istockphoto.com

Отличный вариант для тех, у кого есть дети. Вы можете растянуть удовольствие и подготовиться к уличному мероприятию еще дома. Для этого из пластилина слепите для него глаза, пуговицы для одежды и оранжевый нос (вместо морковки). Их можно насадить на деревянные шпажки или зубочистки, чтобы потом было легче вставить в конструкцию. Нос также можно сделать из сосульки. Ведро, которое традиционно ставят на голову, можно заменить любой шапкой – особенно контрастно будет выглядеть сомбреро. Предварительно разведите в воде пищевые красители, чтобы после лепки можно было и порисовать на снеговике. Помните, что идеальные пропорции «шаров» для снеговика –3:2:1. Вам нужен липкий снег – не слишком влажный и не совсем ледяной. Его также можно сбрызнуть водой из пульверизатора. Для рук используйте веточки деревьев: дополнительно устройте квест в лесу на поиск самых красивых. 

Попробуйте тюбинг

istockphoto.com

Активность, которая тоже подходит и взрослым, и детям, а еще прекрасная альтернатива старым добрым санкам или «ватрушке». Для веселых спусков на надувной конструкции в Москве работает много горок – в парке «Сказка» в Крылатском, на ВДНХ «Сияние», в Измайловском парке, в «Музеоне», в «Сокольниках». Одна из самых больших – горка «Кант»: она оснащена пятью трассами по 50 метров. Для любителей острых ощущений есть экстремальная с поворотами и изгибами протяженностью 60 метров. Соблюдайте техник безопасности!

Покатайтесь на санях, которые будут везти собаки Хаски

istockphoto.com

Почувствуйте себя героем зимней сказки, когда вы садитесь в сани, запряженные Хаски. Интересный факт: всего 5-20 минут общения с собаками значительно понижает уровень кортизола, гормона стресса, а показатели окситоцина, гормона счастья, напротив, повышаются. Помимо незабываемых эмоций от катания на санках в заснеженном лесу, позаботитесь и о своем ментальном здоровье. Не забудьте сфотографироваться с хаски на память! Покататься можно в Хаски-Парке «Раменское», на Зооферме «Шихово», в Хаскидеревне «Рузская Аляска». 

Займитесь снежной йогой

istockphoto.com

Вспомним Вима Хофа, «ледяного человека», рекордсмена Книги рекордов Гиннесса: он прославился своей способностью переносить экстремально низкие температуры. 120 минут в воде со льдом, плавание в замерзшем озере подо льдом и другие достижения – его  рук и тела дело. Сам Хоф свою суперспособность объясняет особой техникой дыхания и тем, что человек может сознательно контролировать работу иммунной системы и терморегуляцию. В чем же польза? Сам Вим Хоф признался, что ему это помогло пережить глубокую депрессию в связи со смертью жены. При высоком воздействии холода и гипервентиляции легких человек испытывает кратковременный стресс, и это, в свою очередь, влияет на уровень стресса. Есть и научное объяснение от молекулярного биолога Николая Шевчука: холод улучшает синтез гормона норадреналина, предшественника адреналина. Из-за этого человек получает заряд энергии, его мозг начинает активнее работать, а еще вы сможете победить физическую боль. Для тех, кто не готов к снежным ваннам, можно начать с контрастного душа – достаточно пары минут в день. Введите эту привычку в свою жизнь с Нового года. 

Поплавайте в бассейне на улице

chayka-sport.ru

Если от одной мысли о холодной воде вам становиться плохо, но  закаляться все же хочется, начните с плавания в бассейнах с теплой водой на улице. Бассейн под открытым небом есть в комплексе «Чайка» в Москве. Возьмите с собой термос с теплым чаем и хорошую компанию. Такое занятие улучшает иммунитет, укрепляет нервную систему и повышает уровень вашей выносливости. Если замерзнете, всегда можно посетить сауну, которая на улице прямо рядом с бассейном. Он работает все праздники, кроме 1 января, с 8 утра до 22:45 вечера. 

Попробуйте верховую езду

ksk-kentavr.ru

Еще один вариант для тех, кто любит животных – и отличная кардиотренировка. Час езды верхом равносилен сотне отжиманий и упражнений на прокачку пресса, да и в целом в процессе задействованы абсолютно все мышцы вашего тела. Более того, вы тренируете вестибулярный аппарат, снимаете стресс и улучшаете настроение. Чтобы получить как можно больше удовольствия от прогулки за городом и конного спорта, лучше всего выбирать клубы в Подмосковье. Один из таких находится в Долгопрудном (Кентавр): здесь есть сеансы иппотерапии, лечебной верховой езды. Она помогает лечить такие заболевания, как сколиоз, неврозы, склероз, сбои в работе органов чувств и другие. Помимо физического эффекта, вы получаете психологический в виде эмоциональной разгрузки – за счет лечебного общения с лошадью. 

Встаньте на горные лыжи 

istockphoto.com

Отдельное внимание хочется уделить этому виду спорта. Вопреки всем мифам, что на горные лыжи можно встать только на специальных горнолыжных курортах России и мира, на территории Москвы существуют школы, которые позволяют научиться хорошо кататься и ощутить полноценные впечатления от этого вида спорта. Одно из таких мест – школа сноуборда и горных лыж ALLPRO в Крылатском. Подробнее о горнолыжном спорте нам рассказал Константин Игнатьев, инструктор по горным лыжам Школы.

«Это отличная активность на свежем воздухе, в которой задействованы практически все мышцы тела. Горные лыжи отлично развивают вестибулярный аппарат, улучшают концентрацию внимания, помогает научиться управлять своим телом. Горные лыжи отлично снимают стресс и разгружают голову. Занимаясь этим видом спорта, вы можете скинуть лишние килограммы (при отсутствии ожирения, которое служит противопоказанием к занятиям в связи с высокой нагрузкой на опорно-двигательный аппарат). 

Горные лыжи сближают! Вид спорта собирает определенное «комьюнити»: многие знакомятся на склонах, а некоторые и вовсе приходят ко мне на тренировки, чтобы научиться кататься перед корпоративом. 

Как я уже сказал выше, это спорт не для всех – вы должны быть в минимально хорошей физической форме. Противопоказаниями также служат серьезные заболевания суставов и позвоночника. А вот начать никогда не поздно – у нас чаще всего занимаются дети от трех лет и вторая популярная категория – взрослые после 25-ти. Чтобы была мотивация заниматься, советую для начала купить не всю экипировку, а горнолыжные ботинки. Все остальное можно смело арендовать. Оптимальное количество тренировок – два в неделю, чтобы в течение месяца был заметный прогресс. Для этого также важна регулярность. Выбирайте сертифицированного инструктора, у которого есть хотя бы пара лет опыта работы, а еще обязательно соблюдайте технику безопасности на склоне – тогда все обязательно получится». 

Текст: Карина Андреева