Эффективные и простые чек-листы от экспертов InterCHARM-2024

Международная выставка InterCHARM, прошедшая в Крокус Экспо, стала крупнейшей за последние 5 лет. 

 В ней приняли участие более 1400 компаний-поставщиков из 20 стран, а также более 65 000 специалистов бьюти-индустрии. 

Экспозиция заняла 7 залов на двух уровнях! Гости могли познакомиться с известными и новыми брендами, попробовать разные косметические процедуры и послушать селективные ароматы. 

Фото: пресс-служба

Мы провели эти три дня в пространстве Бьюти-сообщество – место для дискуссий и общения СМИ, блогеров и специалистов разных областей. Обсуждали актуальные в наше безумное время темы – стресс, выгорание, переизбыток информации и привлечение аудитории. А также отвечали на вопросы, как сохранить красоту и здоровье в условиях бешеного ритма жизни, как не обращать внимание на навязанные идеалы и оставаться самим собой. 

Советы по уходу за собой для каждого индивидуальны. Есть только одно общее правило — заботиться о своем здоровье и регулярно проходить профилактическое обследование. А вот действия, которые помогут снизить уровень стресса подходят для всех. 

Записали для вас чек-лист от экспертов InterCharm:

Андрей Зберовский, профессор, доктор культурологии, психолог, автор 20 книг, телеведущий

1. Уметь отличать важные дедлайны от навязанных обществом или семьей (в 30 лет ребенок, муж, первый миллион, успешный успех и так далее)

Дедлайн – основная причина хронического стресса. Это срок, который завязан на оценке личности. Если выполнил в установленный срок – наша самооценка повышается, если нет – самооценка падает. 

Проблема не в том, что дедлайны существуют, а в том, что мы их много набираем. Мы лавируем между разными дедлайнами, стораясь хотя бы как-то сохранить равновесие. 

2. Чтобы легче адаптироваться на новом месте, там надо там поесть. Да, с психологической точки зрения это работает – когда человек поест на новом месте, ему становится там комфортно.  Если это новый офис, можно что-то с собой взять – свое собственное – это важно, вам станет спокойнее.

3. Не оценивать себя с негативной стороны. Помнить о своих прошлых успехах: это не первый дедлайн в моей жизни, я уже много раз успевал. Это экспресс форма самоподдержки.

Вывод: хвалить себя, находить время вкусно поесть и помнить о своих успехах. 

И еще, хочу напомнить поговорку: «Смазывают то колесо, которое скрипит» – не бойтесь просить помощи.

Алексей Горбатюк, стилист, визажист и парикмахер международного класса, основатель салона «Алгоритм Бьюти Клаб»

1. Снижать градус серьезности и легче ко всему относиться. 

2. Организовать свой тайм-менеджмент и составлять график задач. Жизнь по расписанию помогает уменьшить стресс от «горящих дедлайнов».

3. Закладывать себе запас времени — стараться не делать все «впритык»

4. Заботиться о себе и не делать то, что вредит вашему самочувствию и доставляет психологический дискомфорт.

5. Записать у себя в голове фразу «Мне можно», «Могу себе позволить».

6. Делать комплименты и уметь их принимать. Мы с женой каждый день говорим, как мы восхищаемся друг другом. 

Марина Бессонова, предприниматель, эксперт в сфере health, food & wellness

1. Не забивать на себя, даже если очень много дел, в течение дня находить время на то, что доставляет удовольствие. 

2. Соблюдать режим питания. Состояние стресса создает риск для нарушения пищевого поведения. Сбалансированный прием пищи – топливо для мозга и остальных систем организма. 

3. Изменить свое отношение к дедлайнам — снизить градус серьезности. 

4. Техники медитации помогают разгрузить мозг. А дыхание диафрагмой — сбросить напряжение. 

Олеся Терещенко, нутрициолог, health-коуч, основатель wellness-консьерж сервиса Simple Health

1. Выработать у себя здоровые пищевые привычки и не забывать о том, что здоровье – в приоритете. Отслеживать свое пищевое поведение в моменты стресса. А стресс влияет на аппетит двумя способами: если идет выработка адреналина, мы не хотим есть, если кортизола, наоборот, все время хочется есть. 

2. Следить за качеством сна, просыпаться пораньше и не пропускать завтрак.

Елена Езопова, психолог, специалист по клиническому гипнозу 

– Самый крутой (и редкий!) навык успешного человека – справляться со стрессом. И из любой ситуации выходить в созидательную плоскость, а не в саморазрушение. 

1. Главный совет — жить в состоянии любви. Когда в твоем сердце много любви, тебе не страшно сталкиваться с болью. 

2. Следить за качеством 4-х важных составляющих нашей жизни: секс, сон, спорт и еда. В каждой из этих сфер должен быть баланс. 

3. Проводить профилактику своего психоэмоционального состояния с помощью медитаций и расслабляющих процедур. 

4. Повышать уровень сознания. 

Здоровье — это когда человек живет мечтами, желаниями, созидательными целями

Нездоровье – если человек постоянно решает проблемы, хочет от чего-то избавиться, оглядывается на прошлое.

Мы – это то, во что мы верим. 

5. Направляйте свое внимание не на то, от чего вы хотите избавиться, а то, что вы хотите получить. 

Фото: пресс-служба

Организатор InterCHARM Анна Дычева уже анонсировала даты проведения следующей осенней выставки — впереди долгая и интересная подготовка. Сколько новых косметических брендов появиться в следующем году? А что нового предложит современная косметология? Ждем чего-то необычного или, напротив, очень простого — подлинная красота не требует жертв.

Текст: Полина Виноградова