Жара, июль! Польза и вред солнца для здоровья и красоты

В наших краях солнце – гость не частый, и с наступлением лета мы стремимся получить от него максимум пользы. Но если «отогреться» на всю зиму не получится, то восполнить дефицит витамина D, в жаркие летние дни можно.

Про пользу солнца лишний раз напоминать не надо – для не избалованных солнечной погодой людей, оно как подарок. Но и про его вред для кожи дерматологи просят не забывать, к счастью, есть надежные способы защиты.

Наталья Большенко, кандидат медицинских наук, врач-дерматовенеролог высшей категории Клиники инфекционных заболеваний «ЦентрПлюс» ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора и Центральной медицинской клиники CMD

Пресс-служба

В чем главная польза солнца? Действительно, это единственный источник витамина D?

Солнечный свет активизирует многие процессы, происходящие в организме: дыхание, обмен веществ, кровообращение, деятельность эндокринной системы, способствует укреплению иммунной системы, повышает устойчивость организма к инфекционным и вирусным заболеваниям, умственную и физическую работоспособность, помогает бороться с депрессией.

Витамин D можно получить не только из солнечных лучей, но и с пищей: рыбная печень, рыбий жир, скумбрия, лосось, сардины, рыба-меч, форель и тунец, а также грибы (шиитаке) и яйца (желтки), молочные продукты и злаки.

Прием витамина D эффективнее нахождения на солнце?

Больше всего витамин D вырабатывается на солнце с 11 утра до 14 часов дня, но именно в это время высок риск получить солнечный ожог, поэтому рекомендуется не злоупотреблять солнечными ваннами и принимать витамин D в лечебной или профилактической дозировке под контролем врача.

Какие последствия недостатка витамина D?

Риск развития заболеваний:

– Костной системы: рахит, остеопороз

– Кожи и волос: сухость кожи, пигментация, потеря упругости, образование морщин, покраснений, ломкость волос, ухудшение заживления ран

– Сердечно-сосудистой системы (артериальная гипертензия, сердечная недостаточность и другие кардиоваскулярные заболевания)

– Неврологические и психические заболевания

– Миопатия (мышечная слабость, трудности при ходьбе, поддержании равновесия и склонность к падениям)

–  Болезни периодонта

– Аутоиммунная патология (сахарный диабет 1 типа, нарушение толерантности к глюкозе, инсулинорезистентность, рассеянный склероз, ревматоидный артрит) и других.

Как влияют УФ-лучи на организм?

Под действием УФ-излучения в коже происходит процесс образования витамина D (холекальциферол), обеспечивающего всасывание кальция в кишечнике и нормальное развитие костной ткани, нормализуется синтез гормонов, отвечающих за биологический суточный ритм организма: гормона «хорошего настроения» серотонина и гормона «сна» мелатонина.

УФ-лучи обладают бактерицидным (обеззараживающим) и регенерирующим свойствами, полезными при лечении кожных заболеваний: экземы, псориаза, угревых высыпаний, способствуют быстрому заживлению ран.

Какие могут быть последствия солнечных ожогов для кожи?

Чем чаще кожа подвергалась солнечным ожогам, тем выше риск развития меланомы — одной из самых злокачественных опухолей кожи.

Есть мнение, что постоянное использование средств с УФ-защитой негативно отражается на коже, это преувеличение?

Важно читать аннотацию и состав средства. Физические/или неорганические УФ-фильтры (оксид цинка и диоксид титана) не вызывают аллергию и не раздражают кожу, а также обладают широким спектром действия — они защищают как от УФ-А, так и от УФ-В-излучения. Благодаря оксиду цинка в составе оказывают противовоспалительное действие и могут быть рекомендованы пациентами при акне или розацеа.

Органические/ или химические УФ-фильтры часто вызывают аллергию и раздражение кожи, некоторые могут проявлять фотореактивность (реакция кожи на солнечный свет и УФ-лучи, вызывающая выработку пигмента – загара и других процессов, некоторые из которых могу нести негативные последствия, например, когда идет переизбыток нахождения на солнце).

Сколько времени можно находиться на солнце?

Загорать нужно постепенно, увеличивая пребывание на солнце на 10-15 минут каждый день не более 2-х часов в сутки. При этом лучше не лежать, а постоянно двигаться, меняя положение тела, подставляя под солнце то спину, то живот, то бока.

Вредны только прямые солнечные лучи или находится на застекленных террасах также опасно?

Стекло не может полностью защитить кожу от повреждения солнцем, поглощая почти весь спектр УФ-В, вызывающих солнечный ожог, все же, пропускает около 75% УФ-А, приводящих к генетическим мутациям и риску развития рака кожи.

istockphoto.com

Какую диету нужно соблюдать, чтобы уменьшить вред от солнца, если живешь в жаркой стране?

Повышают защиту от солнца продукты с антиоксидантными свойствами:

– Помидоры, арбуз, папайя, красный грейпфрут и хурма, содержащие ликопин (помогает предотвратить покраснение и солнечные ожоги),

– Сладкий картофель (батат), морковь, болгарский перец, тыква, шпинат, богатые каротиноидами (поглощают УФ-лучи и нейтрализуют действие свободных радикалов),

– Зеленый чай, содержащий эпигалиокатехин (защита от солнца и обезвоживания).

Правила безопасного пребывания на солнце.

– Избегать пребывания на солнце с 10 до 16 часов,

– Соблюдать достаточный водный режим,

– Носить головной убор для защиты от теплового удара и солнцезащитные очки для исключения ожога УФ-лучами роговицы глаз,

– Пользоваться солнцезащитными средствами с двойным фактором защиты SPF (Sun Protection Factor) / PPD (Persistent pigment darkening).