7 советов по профилактике инсульта

Согласно данным ВОЗ, сегодня в мире растет общее количество острых нарушений мозгового кровообращения и увеличивается число летальных исходов по этой причине. Как уберечь себя от инсульта?

Рассказывает Оксана Александровна Погорельцева, заведующая отделением неврологии ФГАУ «Национальный медицинский исследовательский центр «Лечебно-реабилитационный центр» Министерства здравоохранения Российской Федерации, кандидат медицинских наук.

Факторов риска очень много. На некоторые мы не можем повлиять. Их нужно просто учитывать:

• пожилой возраст;
• мужской пол;
• наследственная предрасположенность.

Но есть те, которые можно исключить из своей жизни или держать под контролем.

1. Контролируйте артериальное давление.

Даже если у вас нет гипертонии и каких-либо тревожных симптомов, регулярно измеряйте давление. Это заболевание не зря называют «тихим убийцей» — оно подкрадывается незаметно, и иногда первым проявлением становится кровоизлияние в мозг.

2. Регулярно проверяйте уровень глюкозы и холестерина в крови.

Изменение уровня содержания этих веществ происходит постепенно. И если отслеживать процесс, можно вернуться к норме без лекарств, просто скорректировав питание.

3. Соблюдайте диету.

Когда врач рекомендует низкоуглеводную диету для здоровья сердечно-сосудистой системы, лучше прислушаться. Также стоит сократить количество соли и ограничить употребление пищи, богатой холестерином, например, жирного мяса и колбас.

4. Поддерживайте нормальный вес.

Контролируйте вес своего тела, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на сердце и другие органы.

5. Ведите активный образ жизни.

Занимайтесь спортом: не менее 2 раз в неделю посвящайте силовым упражнениям и не менее 150 минут — аэробным. Чаще гуляйте на свежем воздухе и вообще будьте активными!

6. Не курите.

Курение входит в тройку основных причин возникновения инсульта, так как провоцирует спазмы сосудов и повышает артериальное давление. 

7. Поработайте над восприятием реальности. 

Учитесь воспринимать жизнь такой, какая она есть, спокойно, без чрезмерных реакций. Большинство житейских неурядиц кажутся несущественными на фоне тяжелого заболевания. Осваивайте методики расслабления и решайте проблемы по мере их поступления, не перенапрягаясь и не загоняя себя в стресс.

Берегите себя и своих близких!

Автор: Оксана Александровна Погорельцева, заведующая отделением неврологии ФГАУ «Национальный медицинский исследовательский центр «Лечебно-реабилитационный центр» Министерства здравоохранения Российской Федерации, кандидат медицинских наук.