Альтернатива спортзалу — 5 вариантов тренировок на свежем воздухе

Опубликовано:

Для занятий спортом не обязательно тратить деньги на дорогостоящие абонементы. Попробуйте тренировки на улице, и вы не захотите возвращаться в стены своего спортклуба!

Физическая активность на свежем воздухе укрепляет иммунитет, насыщает организм кислородом, а в солнечный день способствуют выработке витамина D. Главное, одеться по погоде и выбрать подходящие вам занятия. На какие упражнения обратить внимание и с чего лучше начать, рассказывает фитнес-тренер Яна Лорнэли.

Ходьба

Самый простой способ получить необходимое телу движение — регулярная ходьба. Прогулки возможны в любое время года, не требуют дополнительной подготовки и несут огромную пользу: активирует все системы организма, повышают настроение, снимают психологическое напряжение и нормализуют сон. Во время каждого шага задействуется около 90% мышц, а при правильных телодвижениях улучшается осанка, укрепляются стенки сосудов и подтягивается фигура.

Как превратить ходьбу в полноценную тренировку:

  • немного согните ноги, чтобы вовлекать в работу мышцы, и при этом не блокировать суставы
  • задействуйте руки, их движение должно быть разноименным: левая рука к правой ноге и наоборот
  • во время ходьбы слегка напрягайте ягодичные и икроножные мышцы
  • расслабьте и опустите плечи, подтяните живот
  • стопу ставьте прямо, легко перенося вес тела с пятки на мысок
  • старайтесь держать спину прямо, словно невидимая нить от макушки постоянно вытягивает вас вверх

Для видимого эффекта ходите ежедневной не менее часа в среднем темпе со скоростью от 6 км/ч. Начать можно с 20 минут, постепенно увеличивая дистанцию и время.

Бег

Во всем мире бег любят за то, что он отлично снимает стресс, дарит заряд бодрости, воспитывает характер и помогает привести себя в хорошую форму. Не зря он считается самым популярным видом тренировок на свежем воздухе. Но в отличие от ходьбы, перед пробежками необходима специальная подготовка, чтобы снизить давление на суставы и связочный аппарат. Поэтому людям с большим весом или после долгого перерыва от спорта лучше начать с других, более легких видов активности.

Воркаут

Английским словом «workout» принято называть занятия на специально обустроенных спортивных площадках. К счастью, сегодня турники и уличные тренажеры можно найти почти в каждом дворе и парке. Тренировки на них сэкономят время и деньги, которые обычно тратятся на посещение профессиональных спортзалов. Результат занятий на площадке с собственным весом не заставит себя долго ждать. Начните с базовых упражнений: отжимания, подтягивания, приседания, поднятие ног на весу. Во время выполнения их обязательно соблюдайте меры безопасности!

Бадминтон

Хотите получить позитивные эмоции и эффективно потренироваться без лишних затрат на экипировку? Бадминтон — более доступная альтернатива теннису и одна из любимых детских игр, про которую неоправданно стали забывать. Многочисленные приседания за воланом, наклоны, подпрыгивания и выпады служат хорошей кардиотренировкой и задействуют разные группы мышц: ног, ягодиц, пресса, спины и рук. Час состязания в спокойном ритме сжигает от 250 калорий, при этом развивает ловкость, внимание, координацию и скорость.

Велосипед

Доехать до работы с ветерком, зарядиться отличным настроением и обрести красивую фигуру? Легко! Замените общественный транспорт на велосипед. Помимо прокачки нижней части тела: икроножных и ягодичных мышц, квадрицепса и бицепса бедра, небольшая нагрузка идет также на пресс, руки и плечи. Регулярные велотренировки повышают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают вентиляцию легких и функционирование коленных суставов. А ещё вы заметно худеете, ведь за час езды тратится порядка 400-450 ккал.

Самостоятельные тренировки могут быть не менее эффективными, чем в фитнес-центрах. Поставьте перед собой цель и ищите свой вид физической активности. Сэкономленные деньги можно потратить на удобную обувь с амортизацией и красивую, комфортную спортивную форму, — это станет отличной мотивацией заниматься регулярно. Надевайте кроссовки, выходите из дома и двигайтесь!