Герой нашего материала — успешный профессионал и счастливый семьянин. Спорт присутствовал в его жизни всегда, но напряженный график и повседневные заботы со временем вытеснили физическую активность из расписания мужчины. Уверены, его история будет близка многим нашим читателям.
О реальном опыте возвращения хорошей физической формы рассказала тележурналист и эксперт по фитнесу Яна Лорнэли.
Марк
Марк возглавляет отдел розничных продаж фармацевтической компании. Он счастливый муж и отец двоих детей. Все свое время 29-летний мужчина посвящает работе и семье — на себя не остается и минуты. Разумеется, занятия спортом тоже не входят в его распорядок дня. Хотя раньше, в годы детства и юношества, Марк уделял тренировкам много времени: плавание и бокс в период учебы в школе, регулярные визиты в спортзал в университете. Потом появилась семья и работа — заниматься физкультурой стало некогда.
«Я начал постепенно набирать вес, чаще болел. Во время режима самоизоляции из-за пандемии переедал и мало двигался. Когда в июне не смог влезть в любимый рабочий костюм, понял, что так дальше продолжаться не может — нужно взять себя в руки и изменить образ жизни», — поделился Марк.
Мужчина поставил цель — похудеть за 2 месяца с помощью тренировок под наблюдением персонального тренера.
Трансформация
Для начала мы с Марком определили исходный уровень его физической подготовки: протестировали выносливость, силу, скорость, гибкость и ловкость. По результатам составили план тренировок и установили временные рамки достижения цели.
Главной задачей в его случае было оздоровление организма в целом: снижение процента жира, увеличение мышечной массы, формирование правильной техники выполнения упражнений и дыхания, а также корректировка питания.
Марк тренировался 3 раза в неделю, у него было 3 приема пищи каждый день в одно и то же время и 1 дополнительной перекус. Также он следил за водным балансом и выпивал в среднем полтора литра воды в сутки. Один раз в неделю мужчина мог позволить себе есть все, что захочет, но в разумных количествах и строго до 17.00 — такой читмил уменьшает вероятность срыва.
«Выходить из зоны комфорта было непросто — я чувствовал эмоциональное и физическое сопротивление организма. Трудно было придерживаться правильного питания. Тело на тренировках не слушалось — элементарные упражнения с собственным весом давались тяжело. Я злился на себя и на тренера. Хотелось все бросить», — рассказал Марк.
Спустя месяц стали заметны первые результаты. Ситуация изменилась. Комплименты друзей и коллег, собственное отражение в зеркале начали радовать мужчину. Мотивация выросла.
«Я начал чувствовать себя лучше: перестал болеть, появилась энергия. Как-то примерил джинсы, которые не носил 3 года, и удивился — они снова оказались впору! С каждой тренировкой я становлюсь сильнее, выносливее, и мне это нравится! За 2 месяца появилось огромное количество энергии и меня даже повысили по работе», — поделился радостью мужчина.
Марку удалось похудеть на 5 кг, укрепить мышечный корсет, стать более гибким и повысить выносливость. Его результат подтверждает: регулярные тренировки и правильное питание способны улучшить здоровье и внешний вид, придать бодрости и обеспечить отличное настроение!
