Реалии современного мира позволяют человеку упрощать многие повседневные процессы, на которые его предки тратили много сил и энергии. С одной стороны, это прекрасно, с другой — влечет за собой необратимые последствия. «Болезнь века», гиподинамия, развивается при малоподвижном образе жизни и чревата не только атрофией мышц, но и нарушением работы всех систем организма и, как следствие, ухудшением качества жизни.
Если в вашем ежедневном расписании уже длительный период нет места спорту, самое время задуматься о профилактике гиподинамии.
1. Делать легкую гимнастику в течение дня
В наше время офисный синдром развивается у каждого второго сотрудника, работающего за компьютером. Он характеризуется наличием гиподинамии, лишним весом, заболеваниями ЖКТ, синдромом сухого глаза и прочими атрибутами сидячего образа жизни. Поэтому рекомендации врачей о выполнении обязательной офисной гимнастики стоит воспринимать всерьез.
- Каждый час поднимайтесь и разминайте конечности.
- Выполняйте медленные повороты головы в стороны, вниз и вверх. Во время работы за компьютером больше всего страдают шея и плечи — они находятся в состоянии постоянного напряжения.
- Разминайте пальцы, кисти рук, колени и стопы — для этого достаточно делать ими вращательные движения. Поворачивайте корпус в стороны, сидя в кресле.
- Найдите уединенное место в офисе и сделайте 5-10 приседаний или выпадов, взмахи руками и наклоны вперед.
- Чаще меняйте положение тела, когда работаете. И не забывайте следить за осанкой.
- Спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, когда идете обедать.
2. Отдыхать активно
Большинство людей проводят свой день в офисе за компьютером, а вечер — лежа на диване перед телевизором. При этом пассивный вечерний отдых совсем не обеспечивает бодрость на следующее утро. Попробуйте сменить тактику и чередовать умственную нагрузку с физической. После трудового дня в офисе отправьтесь на часовую прогулку по парку или выполните несколько упражнений для разных групп мышц сразу по приходе домой. Такая активность вызовет прилив бодрости, которую не в силах дать пассивный мнимый отдых. Согласно рекомендациям Минздрава, обязательная норма физической активности в день — не менее 20 минут. Будет ли это кардио-тренировка или просто быстрая ходьба — решать вам. Главное — больше двигайтесь!
3. Скорректировать питание
Если большую часть дня вы проводите сидя, пересмотрите свой рацион и скорректируйте его в зависимости от потребностей организма и образа жизни. Основная задача — сделать так, чтобы еда хорошо усваивалась. Для этого:
- соблюдайте последовательность приема пищи в установленное время;
- откажитесь от сладких перекусов;
- уменьшите количество быстрых углеводов и вредных жиров;
- сделайте выбор в пользу негазированной воды вместо нескольких чашек кофе или чая.
4. Пройти курс массажа
Массаж может стать решением нескольких проблем для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Он не только полезен для мышц и суставов, но и способен справиться с отечностью, улучшить циркуляцию лимфы, работу сердечно-сосудистой системы, состояние кожи, снять стресс и зажимы.
5. Записаться в бассейн
Плавание — настоящая панацея для физического и психического здоровья человека. Вы можете не любить тренажерный зал и бег, но вряд ли вам не нравится плавать. Во время этого приятного процесса нормализуется давление, циркуляция крови и лимфы. Плавание поднимает настроение, улучшает выносливость и развивает мышцы. Вам не обязательно брать на себя серьезную нагрузку — занимайтесь в свое удовольствие!
Помните: движение — это жизнь! Будьте здоровы!
Более подробно о гиподинамии читайте в нашем материале в онлайн-журнале «Русская Теленеделя».
