6 апреля отмечается Международный день спорта на благо развития и мира. И сегодня мы считаем важным напомнить вам, какими видами спорта вы можете заниматься, чтобы всегда быть в хорошей физической форме.
На протяжении последних 5-6 лет медиа и соцсети активно позиционируют занятия спортом как один из главных лайф-трендов. И несмотря на это, многие так и не находят свободного времени на регулярные тренировки. Попробуйте уделять им хотя бы 20-30 минут в день. Тем более с наступлением весны заниматься стало проще и приятнее, ведь тренировки можно перенести из стен фитнес-клуба на свежий воздух.
Наш эксперт Александр Александрович Хахилев, генеральный директор баскетбольного клуба «Стремление» и кандидат в мастера спорта по баскетболу, составил свой топ-5 видов спорта, которыми можно заниматься на улице.
1. Бег
Эффективность бега по воздействию на физическое состояние организма несравнимо выше, чем у других видов спорта. Но для того, чтобы им заниматься, нужно быть здоровым и не иметь противопоказаний. К ним относятся: болезни сердца, органов дыхания, суставов, позвоночника и прочие. Поэтому сначала ваш путь должен лежать в кабинет врача, а уже потом можно выходить на беговую дорожку.
Начинать лучше с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их. Для новичков рекомендуется отслеживать свой пульс во время пробежки с помощью фитнес-трекера и сбавлять темп, если его значение поднимается выше нормы (для одних это 140-160 уд/м, у других пульс может быть выше). Норму можно рассчитать, исходя из значения максимальной частоты сердечных сокращений и возраста (примерная формула — «220 минус возраст»). Если решите заниматься бегом, рекомендуем выяснить все показатели для вашего конкретного случая заранее.
Пробежки должны быть регулярными и не изнурительными. Если вы чувствуете слабость или болеете, лучше пропустить тренировку. Идеальная скорость для каждого человека тоже разная — она зависит от состояния здоровья, возраста, уровня подготовки, местности и целей бегуна. Одной из главных составляющих правильной пробежки является разминка перед ней. Только так бег будет полезен и безопасен.
2. Силовые тренировки
Комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц тела, может быть как дополнением к пробежкам, так и отдельной тренировкой, если по каким-то причинам вам нельзя бегать. Занимаясь на улице, лучше отправиться на спортивную площадку, где есть турники или какие-либо виды тренажеров. Основные зоны, с которыми нужно работать, — пресс, мышцы рук, ног, груди и спины. Захватите с собой коврик для фитнеса, чтобы было комфортно делать «планку», отжимания или скручивания.
3. Йога
Даже для тренированного человека первое занятие йогой может стать испытанием на прочность. Несмотря на то что все упражнения выполняются плавно и осторожно, для многих асан требуется не только гибкость и сноровка, но и сила. Благодаря этой практике в достаточно короткий срок можно похудеть, улучшить растяжку и прокачать разные группы мышц.
Заниматься йогой на свежем воздухе — сплошное удовольствие! Но если вы только ступаете на этот путь, лучше отдать предпочтение не видеоурокам, а групповым занятиям с тренером. Важно научиться выполнять асаны правильно, чтобы снизить риск получения травм во время тренировки.
4. Командные виды спорта
Спортивные игры в команде идеально подойдут для тех, кому скучно тренироваться в одиночестве. Поиграть теплым вечером в футбол или баскетбол с друзьями — что может быть лучше? Это не только хороший вид физической активности, но и полезное антистресс-мероприятие, которое может оказаться так необходимо в конце тяжелого рабочего дня.
5. Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба продолжает набирать популярность, особенно среди тех, кому противопоказаны бег или некоторые виды силовых тренировок. Она актуальна в любое время года, а активная работа руками и ногами вместе дают неплохой эффект. Но главное — это постоянное движение, которое всегда лучше, чем полное отсутствие физической нагрузки.
Лето не за горами! Тренируйтесь с удовольствием и на свежем воздухе! Поверьте, нет ничего прекраснее такого занятия!
