Красивая кожа — не только ухоженная, но и в первую очередь здоровая. Лучшая косметика и все косметологи мира бессильны, если вы питаетесь неправильно. Зачастую специалисты в области красоты и здоровья рассказывают о продуктах, которые оказывают негативное влияние на кожу, ну а мы решили составить топ-5 самых полезных.
1. Красная рыба
Лосось, семга, форель — богатейшие источники полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, отвечающих за гладкость, регенерацию и здоровый цвет кожи. Также они помогают организму усваивать витамин А из пищи. Он необходим для здоровья кожи, волос, иммунной и репродуктивной систем женского организма. Большое содержание Омега-3 также в тунце, сардинах, устрицах и моллюсках.
2. Орехи
В орехах содержится витамин Е, способствующий выработке «женского гормона» эстрогена, меланин, защищающий кожу от УФ-излучения, и Омега-3. Съедая небольшую горсть орехов в день, вы защитите кожу от сухости и шелушения, улучшите ее тонус. Некоторые виды орехов, а также семян содержат много цинка и селена, которые необходимы организму для борьбы с акне. Например, семена тыквы и бразильский орех.
3. Ягоды
Ягоды — это природные антиоксиданты, способные усиливать защитные свойства кожи. Они оберегают ее от повреждений и фотостарения. Содержащиеся в ягодах полезные вещества помогают выработке в организме коллагена, отвечающего за гладкость и упругость кожи. Добавив в свой рацион ягоды, вы восполните запасы витаминов С, Е и B2.
Самые полезные для кожи ягоды:
- черника;
- ежевика;
- малина;
- черная смородина;
- вишня;
- виноград;
- брусника;
- клубника;
- шиповник.
4. Авокадо
Плоды авокадо высоко ценятся диетологами и медиками вполне заслуженно. В них содержится рекордное количество полезных жиров, в том числе олеиновая кислота, витамины С, В, и Е. Употребление половинки авокадо в день поможет коже оставаться увлажненной дольше, быстрее регенерировать, избавит от раздражений. По некоторым данным, авокадо также помогает облегчить симптомы псориаза и экземы.
5. Фенхель
Ароматный корнеплод, который можно смело отнести в категорию суперфудов, оказывает положительное действие на кожу, волосы, ногти, нормализует работу ЖКТ. Фенхель — мощный антиоксидант. Он помогает защитить кожу от разрушительного воздействия свободных радикалов и агрессивных условий внешней среды. В его составе витамины А и В, высокое содержание (до 90%) витамина С, отвечающего за синтез коллагена в клетках. Добавив фенхель в рацион, можно избавиться от отечности, вернуть коже упругость и свежесть.
