Простой способ выявить ожирение самостоятельно
Существует ошибочное мнение, что ожирение легко распознать визуально. Мы привыкли думать, что его жертвы — исключительно люди «размера XXL». Но это не так. Рассказываем, как самостоятельно определить ожирение с помощью измерения окружности талии, вычисления индекса массы тела и уравнения Deurenberg!
Показатели ожирения
Окружность талии.
Наиболее неблагоприятный прогноз связан с абдоминальным или висцеральным типом жироотложения, когда в области живота накапливаются самые вредные, метаболически активные жировые клетки, секретирующие провоспалительные вещества и гормоны. Поэтому важно определить места преимущественной локализации жировой ткани.
Диагностировать абдоминальное ожирение очень просто — измерьте окружность талии! Критерий абдоминального или висцерального ожирения:
- для мужчин — 94 см и более;
- для женщин — 80 см и более.
Индекс массы тела.
ИМТ стал золотым стандартом, по которому мы можем определить, нормальный вес или избыточный, а также степени ожирения.
Чтобы вычислить индекс массы тела, нужно свой вес в килограммах разделить на рост в квадрате: ИМТ = масса тела (кг) : квадрат роста (м2).
|
ИМТ |
Значение |
Уровень риска |
|
25–29,9 |
Избыточная масса тела |
Повышенный риск заболевания |
|
30–34,9 |
Ожирение I степени |
Высокий риск заболевания |
|
35–39,9 |
Ожирение II степени |
Очень высокий риск заболевания |
|
40 и более |
Ожирение III степени (морбидное ожирение) |
Крайне высокий риск заболевания |
Процент жира.
В диагностических целях и для оценки тяжести ожирения сегодня доступно определение композиционного состава тела. Норма процентного содержания жировой ткани у здоровых мужчин составляет около 15–20%, у женщин — 25–30%.
Содержание жировой ткани может быть косвенно оценено с помощью уравнения Deurenberg:
Процент жировой массы = 1,2 (ИМТ) + 0,23 (возраст) — 10,8 (пол) — 5,4, где возраст выражается в виде числа полных лет, а пол — коэффициента, равного 1 для мужчин и 0 для женщин.
Это уравнение имеет стандартную погрешность 4% и учитывает приблизительно 80% всей массы жировой ткани в организме. Содержание жировой ткани более 25% у мужчин и 33% у женщин расценивается как ожирение, показатели 21–25% и 31–33% соответственно считаются пограничными.
Избыточная масса тела — это, прежде всего, вопрос здоровья, а не только внешнего вида и личного комфорта. Поэтому следует вовремя обратиться к врачам и вместе заняться решением проблемы.
О способах борьбы с ожирением мы писали ранее.
