Как победить алкогольную зависимость

Алкоголизм — болезнь, которая заставляет человека не только осознанно вредить своему здоровью и совершать безрассудные поступки, но и вести асоциальный образ жизни. Не всем удается вовремя взять себя в руки и попытаться противостоять пагубной зависимости. Но при наличии желания на ранней стадии все возможно! Как вырваться из цепких объятий «зеленого змея»?

Рассказывает врач-невролог отделения неврологической реабилитации клиники «Ирей», иглорефлексотерапевт, психолог, специалист федерального Единого реестра экспертов качества медицинской помощи по направлению «Неврология» Виталий Сергеевич Ефимов.

Осознание проблемы

Первым шагом на пути избавления от алкогольной зависимости является принятие факта существования проблемы самим зависимым. Никакие доводы и аргументы родных и знакомых не в силах заставить алкоголика отказаться от выпивки. Скорее, наоборот, они могут спровоцировать отрицание и агрессию с его стороны. Не помогут и различные мероприятия по профилактике алкоголизма, навязанные против воли. Пока человек сам не осознает, что употребление спиртного превратилось для него в потребность, не придет к твердому решению избавиться от разрушительной привычки, ситуация не изменится.

На первой стадии формирования алкоголизма справиться с зависимостью еще можно самостоятельно. Главное — правильная мотивация и выдержка. 

10 способов противостоять желанию выпить

1. Уберите из дома весь алкоголь, чтобы избавиться от соблазна и исключить возможность срыва.
2. Чаще общайтесь с родными и близкими. Если ваши отношения оставляют желать лучшего, постарайтесь это исправить.
3. Найдите работу по душе. Если вы будете отдавать все силы делу, которое вам нравится, у вас не останется времени и желания выпивать.
4. Найдите хобби. В свободное время посещайте мастер-классы, лекции, тренировки и другие виды увлекательных занятий, пока не найдете что-то свое. Хобби поможет проводить время с пользой, повысить самооценку и вытеснить мысли о спиртном.
5. Уделите время спорту: сделайте утреннюю зарядку, в выходные займитесь фитнесом, йогой, танцами, поиграйте в спортивные игры. Активные движения стимулируют выработку эндорфинов, помогая снять психологическое напряжение, вызванное воздержанием от алкоголя.
6. Проводите больше времени на свежем воздухе, исследуйте незнакомые маршруты, старайтесь получать новые впечатления каждый день.
7. Посвящайте свободное время расширению своего кругозора и повышению культурного уровня. Общайтесь с интересными людьми, имеющими увлекательное хобби, посещайте концерты, выставки, театры, участвуйте в волонтерской деятельности и общественных работах. Это поможет узнать много нового, поднять самооценку, расширить свой круг общения.
8. Обратитесь за помощью к психологу, если чувствуете потребность разрешить внутренний конфликт или просто хотите поговорить с кем-то о своих проблемах.
9. Избегайте источников негативной информации. Криминальные сводки и неприятные новости могут вызвать чувство тревожности, что усилит желание выпить.
10. Займитесь своей внешностью. Это будет дополнительным стимулом к дальнейшему самосовершенствованию.

Помните, что в борьбе за трезвость вам может понадобиться не только сила воли, но и помощь специалистов: наркологов, психотерапевтов и неврологов.

Желаем вам сил и успехов в этом сложном противостоянии!

Автор: Виталий Сергеевич Ефимов,
врач-невролог отделения неврологической реабилитации клиники «Ирей», иглорефлексотерапевт, психолог, специалист федерального Единого реестра экспертов качества медицинской помощи по направлению «Неврология».