Сегодня популярным является утверждение, что быть счастливым человеком — это выбор. Подобная идея имеет под собой вполне реальные основания. Мы сами выбираем, как реагировать на происходящее в жизни — плакать или смеяться. А еще можем контролировать концентрацию гормонов, отвечающих за хорошее настроение — тех самых, которые принято называть гормонами счастья.
Что такое гормоны счастья
Гормонами счастья называют эндорфины — организм вырабатывает их в ответ на изменения в окружающей среде, чтобы уменьшить стрессовое воздействие на нервную систему. Они способны снижать болевые ощущения, избавлять от тревожности и улучшать настроение.
К эндорфинам относятся:
- серотонин — гормон спокойствия и радости;
- дофамин — гормон удовольствия;
- окситоцин — гормон доверия и привязанности.
Как улучшить настроение
Концентрация эндорфинов в организме постоянно меняется, влияя на эмоциональное состояние человека. Но в наших силах поддерживать ее и тем самым улучшать свое настроение. Предлагаем вам 5 простых и приятных способов стать счастливее!
- Отправьтесь на прогулку в солнечный день.
Под воздействием ультрафиолетовых лучей в организме усиливается выработка серотонина, и синтезируется витамин D. К тому же, ученые доказали, что сезонные депрессии напрямую связаны с дефицитом солнечного света.
- Включите любимую музыку и танцуйте.
Активное движение в течение нескольких минут поможет запустить выработку всех трех гормонов счастья. А если вы запишитесь на групповые занятия танцами, то в разы усилите эффект. Дело в том, что любая тренировка — стресс для организма, и он запускает выработку эндорфинов, чтобы справиться с ним. Прослушивание любимой музыкальной композиции тоже способствует выработке гормонов счастья, поэтому психологи используют в своей практике музыкальную терапию.
- Выпейте чашечку кофе или чая в компании друзей.
Беседы с близкими и просто приятными вам людьми лучше проводить за чашечкой чая или кофе. Оба напитка способствуют выработке окситоцина — за счет кофеина и танинов, содержащихся в них.
- Попробуйте свои силы в новом виде творчества.
Приобщение к прекрасному тоже способно поднимать настроение. За счет свежих впечатлений и эмоций, полученных от нового занятия, выработка эндорфинов увеличивается. То же самое происходит, когда мы завершаем начатое дело и остаемся довольны его результатом.
- Угостите себя любимым десертом.
Научно доказано — сладкое поднимает настроение. Организм, получая глюкозу, начинает вырабатывать инсулин, который усиливает синтез серотонина. Лучшим вариантом десерта станет натуральный горький шоколад. В нем есть теобромин, способный успокаивать, предотвращать депрессивные состояния, улучшать сон и нормализовать пищеварение. Но главное — он стимулирует выработку серотонина!
Не грустите и помните, что жизнь прекрасна!
