6 правил красоты
6 полезных привычек, чтобы быть красивым, а значит — еще и здоровым, счастливым и уверенным в себе. Эксперты бьюти-индустрии советуют.
- Спи на здоровье
- Движение — жизнь
- Легкое чувство голода
- Королевская осанка
- Смех укрепляет иммунитет
- Дышим полной грудью
Отправляйтесь в кровать до полуночи, а за час начните готовиться ко сну: приглушите свет и отложите гаджеты. Полноценный отдых длится 7-9 часов. Превышение нормы, как и недосып, чревато вялостью, апатией и другими неприятными симптомами. Можно вздремнуть на 15 минут после обеда — это благотворно влияет на пищеварение и «перезаряжает» мозг.
Начинайте день не с кофе, а с легкой пятиминутной гимнастики. Без резких движений разомните пальцы, локти, шею, плечи, колени, голеностоп, бедра. Сделайте несколько плавных наклонов во все стороны, потянитесь макушкой и руками вверх. Завершите разминку бодрящими танцами под музыку и не забывайте о 10 000 шагах в день!
Из-за стола нужно выходить именно с таким ощущением, потому что насыщение наступает только через 15-20 минут. Также важно учитывать качество и пищевую ценность продуктов — включите в рацион больше белка и жиров растительного и животного происхождения, не злоупотребляйте быстрыми углеводами.
Американские ученые доказали: ровный позвоночник повышает настроение и снижает стресс. Уверенный человек держит спину прямо, а плечи расправленными и немного опущенными, при этом без напряжения — это и есть королевская осанка.
Когда нам хорошо, мы радуемся. Организм реагирует на определенные сигналы мышц лица и запускает процессы, в результате которых чувствуется подъем энергии. Доказано, что смех укрепляет иммунитет, так что смейтесь и наслаждайтесь жизнью — это отличная профилактика болезней!
Как дышать диафрагмой, существует множество практик. Одна из самых действенных и простых — вакуум. Упражнение начинается с глубокого вдоха, полного выдоха, задержки дыхания и одновременного втягивания мягкого расслабленного живота в подреберное пространство, после — плавного выдоха. При этом важно, чтобы мышцы тазового дна находились в напряжении. Такой техникой легко овладеть самостоятельно или на курсах вроде бодифлекса, освоив 15-минутный комплекс, или научившись технике наули для начинащих.
